5 Tipps von einem Sportpsychologen für diejenigen, die ihre Fähigkeiten zweifeln
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Motivation im Amateursport - eine sehr schwierige Sache. Dr. Robert Korb (Robert Corb), ehemaliger Direktor der Sportpsychologie, bietet fünf einfache Tipps für diejenigen, die mit einem Mangel an moralischer Kraft und den Glauben an ihren Fähigkeiten konfrontiert sind.
1. Nehmen Sie nicht den Schmerz als Leiden
In der Tat ist körperliche Schmerzen in fast allen Bohrer vorhanden, wenn wir auf die nächste Stufe gehen. Viele Läufer versuchen, ihn zu entfliehen. Nicht zu bemerken. Zum Inhalt. Am Ende stellt sich heraus, dass wir von ihm nicht bekommen, nur abgelenkt und laufen weg. Und wegen dieser Angst.
Korb, im Gegenteil, rät nicht zu laufen, nicht zu verstecken, sondern zu fühlen Schmerz in voller Kraft. Nur dann können wir verstehen, was wirklich geht, und akzeptieren es als etwas ganz Natürliches für diesen Prozess. So bleiben wir in der Gegenwart, was sich vollständig auszuführen.
2. Nehmen Sie meine Zweifel
Wie oft haben Sie erwischt sich denken, dass nur körperlich nicht tun können, was Sie Trainer fragen? Zum Beispiel, denken Sie, dass Ihr Standard-Jogging-Tempo - 8 Min. / Km (es ist die durchschnittliche Rate im Marathon), aber der Trainer fordert Sie auf, 6 min / km zu beschleunigen.. Sie versuchen. Sie haben aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, und Sie beginnen in Panik zu geraten. An der Spitze der Flamme die Idee beleuchtet, dass man einfach nicht.
In diesem Fall wird empfohlen, Korb, diese Zweifel als Standardbestandteil der Ausbildung zu übernehmen. Sind Sie gut genug, um die Zulassung zu dem gewählten zu gewinnen Marathon? Im Moment haben Sie keine Ahnung, aber sicher sein, zu Beginn darüber zu erfahren.
Keine Notwendigkeit, diese Gedanken zu jagen. Selbst erfahrene Marathonläufer denken gelegentlich im Allgemeinen sie tun und warum. Aber am Ende nehmen die Athleten diese Gedanken als etwas ganz Natürliches, und weiter auf dem Weg zu den Zielen und Aufzeichnungen zu bewegen.
3. Arbeit über die Einschränkungen, die Sie sich gesetzt haben
„Ich werde nicht in der Lage sein, schneller zu laufen, kann ich nicht bis zum Ende erhalten können ...“ Wir haben uns eine Grenze für sich selbst (es ist nicht über den Zustand der Gesundheit ist, obwohl in diesem Fall gibt es viele Beispiele sind). Dr. Robert sagt, dass Selbstzweifel - es ist ganz natürlich. Fast jeder hat zumindest ein wenig Zweifel in ihren Fähigkeiten.
Glauben Sie, dass Sie es tun können, oder dass Sie nicht - Sie rechts in beiden Fällen. Aber eine Sache - zu denken, und eine ganz andere - zu handeln. Solche Gedanken sind ganz richtig zu existieren. Allerdings müssen Sie lernen, sich auf den Prozess zu konzentrieren, vor allem, wenn es wird hart. Dadurch werden Sie auf den gegenwärtigen Moment zurückzukehren „hier und jetzt“, und der Ort des Denkens, „kann ich nicht ausschlagen“ sollten Gedanken nehmen, „Aber ich werde versuchen!“. Sie können die Zukunft Ergebnis nicht kontrollieren, aber Sie können auf das konzentrieren, was wirklich in Ihren Händen.
4. Nehmen Sie das Konzept der „I“ der Brackets
Dr. Korb glaubt, dass die Installation von „I“ bringt uns um. Sobald Sie diesen Satz sagen (laut oder geistig), Ihren Körper anspannt und geht in den Kampf-Modus. Sie beginnen, nervös werden, was zu einer Konzentration schwächt. Das ist nicht etwas, für die Sie brauchen jeden Morgen aus dem Bett aufstehen und für einen Lauf bei jedem Wetter gehen. Sie tun es nicht, weil sie müssen. Schulden in diesem Fall - sehr schlecht Motivation. Sie haben den Prozess zu genießen, auch wenn es schwierig und schmerzhaft ist.
5. Konzentrieren Sie sich auf dem Weg
Das Problem ist, dass wir alle auf die Ergebnisse konzentrieren. Sie beginnen sich Sorgen zu machen über ihre Zeiten und als Folge oft passen nicht in dem gleichen Rahmen Sie festlegen. Aber wenn Sie auf den Prozess konzentrieren sich, dass auf der Flucht ist, werde ich meine beste Chance versuchen, Zeit zu haben, viel mehr zu sein. Ja, Sie können bis nicht gerecht werden zur richtigen Zeit beenden, aber Sie haben es versucht und versucht Freude aus dem Prozess zu bekommen. Und es hat sich gelohnt, unabhängig vom Endergebnis.
Und lernen, ihre Trainer zu vertrauen. Sicher haben Sie eine erfahrene Person gewählt, die die Grenzen Ihrer Fähigkeiten zur Zeit verstehen können. Glauben Sie mir, weiß der Trainer am besten.