5 Standard-Fehler, die jeder Anfänger Läufer

Heute werden wir wieder über die Fehler reden, dass fast jeder Anfänger Läufer während des Trainings. Dieser Rat von Louis Damen, zweimal Champion of England Cross Country, der ehemalige Gewinner der europäischen XC Trials, während ihr Marathon - 02.30.00. Ich denke, wir sollten auf ihren Rat hören.

1. Zu schnell das Tempo und / oder das Volumen der Ausbildung zu erhöhen

Immer irgendeinem Grund scheint es, dass, wenn Sie viel und sehr hart trainieren, werden Sie sicherlich in der Lage sein, für das Rennen vorzubereiten besser und schneller als jeder andere. Es ist wie zu glauben, dass, wenn Sie zu einem Zeitpunkt, sind Sie mehr als ein Glas Granatapfel frisch trinken, und ein Dekanter und die Verwendung davon wird in der gleichen Anzahl von Zeiten mehr, aber eigentlich eine Karaffe mit Granatapfel frisch, in den Worten eines des Helden von „The Big Bang Theory“ ist nur ein Bestandteil für teuer Urin. Das heißt, egal wie viel Saft getrunken Sie keine zu einer Zeit, Ihren Körper lernt gerade genug Nährstoffe und Vitamine haben, wie es dauern kann, und alles andere nirgendwo gehen. In ähnlicher Weise mit einem Lauf.

Dieser Fehler ist die häufigste Ursache für Verletzungen Land. Unser Körper braucht Zeit, um Stress anzupassen. Vergessen Sie auch nicht, dass unser kleines Bündel hinter unseren Muskeln stärker und ein wenig langsamer.

Bewegung und erhöht die Lautstärke allmählich moderieren muss. Ideal - 10% Ihrer wöchentlichen Kilometer pro Woche hinzuzufügen.

2. Das Ignorieren der Schaffung der Basis

Viele Läufer fallen in die gleiche Falle: sie beginnen Training mit hohen Geschwindigkeit zu entwickeln, bevor genug für diese Ausdauer zu machen. Dies bedeutet, dass sie in guter Form zu Beginn der Saison, aber es ist schwierig, dieses Tempo der ganze Zeit zu halten und am Ende werden sie weggeblasen und sehr müde, hinter dem geplanten Zeitplan hinterher. Um dies zu vermeiden, müssen Sie vorher ein wenig vorzubereiten. Es ist genug, um sich für zwei oder drei Wochen zu geben, vor dem Beginn der Haupteinheit läuft in einem leichten Training Tempo. Dies wird helfen, bauen eine solide Grundlage für eine intensivere Querfeldein-Lasten.

3. Ignoriert Erholung läuft

Wenn Sie wirklich guten Läufer erhalten mögen, sollten Sie Übung in einem Tempo kombinieren, die für Sie, mit anderem Training wünschenswert ist. Laufen in einem schnellen Tempo ist anstrengend, und der Körper braucht Zeit, sich von dem Schock zu erholen. Und je intensiver das Training, desto länger wird es dauern, sich zu erholen. Es ist in Erholungsphasen Ihr Körper passt sich an die neuen Lasten und absorbiert alles, was Sie während dieser Trainings gelernt haben. Es funktioniert auf die gleiche Art und Weise, wie die Informationen und das Gehirn: Sie schlafen brauchen, um die Informationen und zu bestellen, da sonst die ganze Studie vergeblich zu assimilieren. Das ist, was viele erfahrene Läufer regenerativer Jogging üben - in einem langsamen Tempo laufen. In diesen Tagen der Rehabilitation ist es zu laufen mit einer Geschwindigkeit von 2 Minuten empfohlen langsamer als am Vortag lief (die pro Meile 2 Minuten ist; wenn Sie in Kilometern nehmen, können Sie ein wenig schneller) laufen.

Bei Louis ging mehr als ein Jahr aus, sich auf eine solche Erholung joggen zu gewöhnen. Aber nach ihnen, sie fühlt sich entspannt mehr sowohl physisch als auch moralisch, und ist bereit, für eine weitere schwere Ausbildung.

4. Völlige Missachtung für die Erholung

Es ist nicht einmal joggen Erholung, nämlich der Rest. Viele Menschen nehmen nicht Pausen in der Ausbildung und nicht entspannen, weil sie körperliche Form zu verlieren, Angst haben, die sie bereits zu akkumulieren verwaltet. Trotzdem können Sie auf die nächste Stufe gehen nur, wenn Sie eine Pause haben. Wie einmal wiederholt worden ist, braucht der Körper Zeit, um die neuen Spannungen und daran denken, sie anzupassen. Wenn nicht, erschöpfen Sie einfach selbst, weg weiter weg vom Ziel entfernt.

Denken Sie daran Rest für die Läufer als Training nicht weniger wichtig ist, und erfordert die gleiche Kraft des Willens und eine klare Umsetzung. Machen Sie volle Tage der Ruhe in seinem Trainingsplan und halten Sie sich an den Plan.

5. Die Unterschätzung der Werte in der Trainingssequenz

Konsistenz in der Ausbildung ist der wichtigste Faktor, dass Sie Ihre laufenden Ergebnisse helfen zu verbessern. Viele Läufer denken, dass viel Training und harte = guter körperlicher Verfassung, und Springen über die Bühne starten. Warum für die ersten 5 km die Vorbereitungen strecken, wenn ich in so guter Form bin? Ja, ich werde sich über zwei Wochen Training laufen! Einige denken, nur um die ersten 10 Kilometer. Schnell lief durch die ersten 5 oder 10 Kilometer, wenn Sie keinen bestimmten Plan folgen, die wenn auch langsam, aber richtig Ihren Körper für die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten, können Sie, aber dann müssen Sie Lohn für ihn lange brechen. Kein Wunder, dass alle Langlauf- Pläne von erfahrenen Athleten und Marathonläufer entwickelt, für so lange Zeiträume entwickelt. Wenn auch nur langsam, aber sicher bauen Sie eine solide Grundlage, die auf längere Sicht wird praktisch alle Ziele zu erreichen helfen, dass Sie selbst bestimmen.

Ich hoffe, dass die Spitzen von Luis nützlich sein, nicht nur für diejenigen, die erst zu laufen beginnen, sondern auch mehr Zeit, um die Glut zu kühlen und erinnert die erfahrenen Läufer über die gute und einfache Regeln, wie auch sie über sie die Wärme der Vorbereitungen für die nächsten vergessen Wärmen. ;)