5 einfache Übungen, die Sie und Energie zu tanken erhalten

Korrekt den Vormittag - der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag. Heute bieten wir Ihnen noch einen Morgenritual - Mini-Übungen, die Ihnen Energie für den ganzen Tag geben!

Dieser kleine Ladungs ​​potyagushki besteht aus nur fünf Übungen und bringt Sie nicht mehr als 10 Minuten. Die Hauptsache - um aus dem Bett!

Übung 1

Haltung von „Maulkorb down“ sollte ein gleitender Übergang in der Lage sein „Maulkorb nach oben“ und dann zurück: Diese Übung ist „Tanz Hund“ genannt. Hervorragende dynamische Dehnung! Führen Sie 15-20 Wiederholungen. Ein rep besteht aus einem Bündel von diesen beiden Haltungen.

Übung 2

Die zweite Übung - offen Latte in Schritt. Rechtes Bein Longe vorwärts. Turns zu diesem Bein, seine linke Hand ruht auf dem Boden und streckt sich bis (Hände müssen auf einer Linie sein), um die Brust zu öffnen. Führen Sie 15-20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung 3

Die dritte Übung - Licht dynamisch Verstrebungen in einen Ausfallschritt. Achten Sie darauf, dass das Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen wurde, wird das Becken nicht hoch angehoben, wenn Sie die Beine, und das andere Knie den Boden berührt. Do 15-20 Wiederholungen auf jedem Bein.

Übung 4

In der vierten Übung gibt es zwei Möglichkeiten: einfache und erweitern. Auf einfache Weise werden Sie Ihre Füße auf dem Boden, ein wenig lehnt sich zurück und ein seitliches Verdrehen in der Hand verlassen, die Finger der Boden Hände berühren. Auswählen einer erweiterten Version, sind Sie ein wenig über dem Boden der gekreuzten Beine angehoben und versuchen, sie in dieser Position zu halten. Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu sehen: es werden behoben hat, wird die Wirbelsäule gestreckt. Führen Sie 15-20 Wiederholungen. Repeat One - zwei seitliche Verdrehen.

Übung 5

Und die letzte Übung - Modifikation des vorherigen. In einer vereinfachten Version heben Sie die Beine eins nach dem anderen. Die erweiterten Optionen strecken beide Beine gleichzeitig von einer erhöhten Position und bringt sie zurück, nicht den Boden zu berühren versuchen. Führen Sie 15-20 Wiederholungen.