5 Zeichen, dass Ihre Ernährung nicht genug Fett

Layfhakera Leser sind sich bewusst, dass Fette für den Körper notwendig sind, und es macht keinen Sinn, sie aus der Nahrung auszuschließen. Allerdings sind die Geschäfte mit fettarmen Lebensmitteln gefüllt, und populäre Diäten konzentrieren sich auf den Fettgehalt der Nahrung zu reduzieren. Dieser Artikel - ein paar Anzeichen, dass Ihr Körper nicht genug Fett.

Noch einmal über gute und schlechte Fette

Recall, was unser Körper braucht Fett:

• auf die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K assimiliert;
• für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems;
• zu Sexualhormone ohne Unterbrechung erzeugt;
• die Zellen werden aus der Umgebung geschützt und zugleich alle notwendigen Substanzen erhalten.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis: tierische Fette - schädlich und Gemüse - nützlich.

Schädliche Fett - diejenigen, die unter übermäßigen chemischen oder Wärmebehandlung sind. Zum Beispiel pflanzliche Fette, hydriert zu einem festen Zustand (Margarine). Auch nützlich Olivenöl wird krebserregend, wenn Sie darauf braten sind (Braten ist besser zu Einsatz Butter oder Kokos). Nützliche Fett vorwiegend ungesättigte Fettsäuren umfassen, die bei Raumtemperatur flüssig sind:

• fast alle Pflanzenöle;
• Fisch fett;
• Eigelb Fett.

In der Regel müssen Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten begrenzen, aber es ist nicht notwendig, Butter und Käse auf die schädlichen Produkte zu beziehen.

Tägliche Ernährung sollte aus Fetten von 25-35% bestehen. Hier sind fünf Gründe, etwas fett im Menü hinzuzufügen.

1. Sie essen Frühstück „ultrapoleznymi“ Cocktails

Ihr Cocktail Obst essen, Protein-Pulver, Mandelmilch und Kräuter? Ausgezeichnet! Aber etwas, dass Sie vergessen haben: es ist fettarm. Höchstwahrscheinlich eine Stunde nach diesem Frühstück, werden Sie reizbar und düster. Fügen Sie einige Nüsse oder Joghurt (nicht fettfrei), und dann wird der Cocktail eine volle Mahlzeit.

2. Sind Sie ein Fan von Chiasamen, Flachs und Walnüsse

Ja, sie sind wirklich hilfreich. Aber sie enthalten nur eine Art von nützlichen Omega-3 - ALA. Weitere essentielle Fettsäuren - EPA, DHA, DPA - muß auch mit der Nahrung aufgenommen werden.

Gordon Parker (Gordon Parker), MD, Leiter der Schule für Psychiatrie an der Universität von New South Wales, nicht die pflanzlichen Fetten zu begrenzen.

Alpha-Linolensäure (ALA) in dem Körper andere notwendige Omega-3, aber nicht ausreichend umgesetzt werden.

Gordon Parker, MD

Das nächste Mal, wenn Sie einen Fisch Abendessen (Lachs, Heilbutt, Hering) oder ein Omelett mit Gemüse vorbereiten.

3. Sie fühlen sich krank nach Einnahme von Vitaminen

Wenn die Vitamine Sie sich krank fühlen, nachdem eine angemessene Dosis nehmen, vielleicht ist der Grund, dass Ihr Magen leer ist. Es ist besser, die fettlöslichen Vitamine und Vitaminkomplexe nach den Mahlzeiten enthalten gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocados, Fisch, Eier) zu nehmen.

4. Ihre Leistung fällt stark in der zweiten Hälfte des Tages

Viele bezeichnen dies als etwas unvermeidlich. Jedoch kann der Rückgang der Leistung im Bereich von 03.00 entsteht durch den Mangel an Fett in dem Abendmenü. Viele ignorieren Saucen zum Abendessen - und das aus gutem Grund. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie in allen Mayonnaise füllen müssen. Aber Esslöffel Oliven- oder Leinöl werden viele Gerichte schmackhafter und gesünder machen. Versuchen Sie es!

5. Sie sind zu Stimmungsschwankungen anfällig

Forschung Wir haben gezeigt, dass es eine direkte Verbindung zwischen Depression und dem Mangel an Fett in der Ernährung.

Mangel an Omega-3 - ein Faktor, Stimmungsschwankungen verursacht. Zur gleichen Zeit gibt es Hinweise, dass Omega-3 haben eine antidepressive Wirkung.

Fettsäuren müssen eingenommen werden ist nicht nur ausreichend, sondern im richtigen Verhältnis. Wenn Sie zu viel Omega-6-Fettsäuren essen, stören sie mit der Omega-3. Quellen für Omega-6 - Sonnenblumenöl, Rapsöl und Sojaöl - häufig bei der Herstellung von Fertiggerichten und Convenience-Produkte wegen ihrer niedrig Kosten verwendet. Omega-6- und Omega-3, oft kocht für sich selbst und wählen Sie die richtigen Produkte daher, Säuren, die Aufnahme von Fett-Gleichgewicht.