5 wenig bekannten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Ihr sehnlichster Wunsch - Gewicht für den Sommer zu verlieren, oder das erreichte Gewicht zu halten. Aber trotz aller Bemühungen, von Zeit zu Zeit immer noch zu viel essen. Xenia Tatarnikova, Autor des Blogs Intelligentes PlätzchenAngebote, mehrere Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln zu etablieren.

Xenia Tatarnikova

Journalist, Herausgeber und Autor des Blogs Intelligentes Plätzchen.

1. Lassen Sie sich auf Erfahrung Emotionen - sie nicht ergreifen

Einer der Hauptgründe, Übergewicht - übermäßiges Essen „auf den Emotionen.“ Nach Beobachtungen von Svetlana Bronnikova Psychotherapeut, Autor des Buches „Intuitive Essen,“ oft werden wir von Angst, Schuld und Scham ergriffen.

Der beste Weg, um mit emotionalem übermäßigem Essen zu bewältigen - Stop Dividieren Emotionen in gut und schlecht, und lassen Sie sie sie zu erleben. Um dies zu tun, zum Zeitpunkt der Überessen tell selbst (oder schreiben in einem Tagebuch)

Jetzt esse ich, weil ich bin nervös / wütend / ich bin einsam / gebohrt.

Dies reduziert sofort den Stress und beruhigt.

Ein weiteres Stück der Beratung von namhaften Experten auf Fressverhalten Vanzinka Brian (Brian Wansink). Schlechte Laune Auslöser übermäßiges Essen, so wie vor dem Essen, erinnern Sie sich mindestens ein freudiges Ereignis, das vor kurzem passiert ist, oder etwas, wofür Sie dankbar sind. Sie können die gute Nachricht mit denen, die mit Ihnen speisen teilen. So werden Sie weniger essen.

2. Cease das Essen zu teilen, auf dem „es kann“ und „es ist unmöglich“

Wir Krepp zu kämpfen, lassen Sie sich nicht verboten Kuchen oder Schokolade, Brot und Wurst, aber früher oder später noch verzetteln - viel essen jene sehr verhasst Schokolade und Kuchen und rekrutieren zusätzliches Gewicht.

Französisch Psychotherapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), Autor des Buches „Abnehmen beginnt im Kopf» (Maigrir, c'est dans la tête), fordert Stopp eine Mahlzeit auf dem zulässigen zu teilen und die verbotene: jedes Produkt eine Energiequelle und kann gut sein Stimmung.

dreht Bewusst zu dem Menü verboten Desserts, nur essen sie am Ende und sehen Sie Ihre Gefühle. Wenn der Spaß erreicht ihren Höhepunkt? Nach einer Reihe von Scheiben Geschmack allmählich schmelzen? Wenn Sie unter Stress oder Emotionen pereeli, quäle dich nicht mit Schuld. In aller Ruhe analysieren, was das Essen gemacht.

3. Emotional Make-up ist wichtig. Nicht berauben Sie sich nicht von Kommunikation

Einer der Anstifter von übermäßigem Essen und Essen Störungen, die von uns wenige denkt - Mangelnde Kommunikation.

Sincere Gespräch mit einem Freund oder einfach nur ein paar Witze, die Sie mit einem netten ein Geschäft zu verbreiten oder Nachbar - all diese emotionale Nahrung, die wir als auch Frühstück, Mittagessen für eine gute Gesundheit brauchen, und Abendessen.

Wenn wir absichtlich oder unabsichtlich selbst der Kommunikation entziehen (lange drehen in sich selbst, gehen wir nicht auf Menschen, die in Kontakt bleiben nicht mit Freunden und Bekannte, Verwandte), beginnen wir eine seltsame Leere in und früher oder später brechen in Völlerei zu fühlen, zu seinem füllen.

Kleid für ein Datum - oder Kleid in der Turnhalle, die Menschen gehen - oder zu Hause bleiben. Die gleiche Mentalität ist in uns geoffenbart worden, dass, wenn wir zu viel essen, Sie auf einer Diät sitzen. So verliebt, dass wir in Sinnlichkeit frönen, und dann ängstlich, unruhig, verlieren das Vertrauen in von mit jedem Mann schlafen, der uns nicht perfekt passt: eine Art emotionale Äquivalent von einem großen Paket Chips.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), Autor des Buches „Französisch Frauen schlafen nicht allein“

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug emotionale essen bekommen. Die Kommunikation muss nicht jedes Mal sehr interessant sein und Spaß, solange Sie haben Vergnügen aus der Tatsache der Kommunikation gelernt haben, in der Nähe der Schulter Gefühl.

4. Füllen Sie Ihr Leben mit Schönheit

Der Mangel an Schönheit kann Krankheiten verursachen. Menschen, ästhetisch sensibel, Depression in einer hässlichen Umgebung und Beschwerden... Das Leben in einer unangenehmen Umgebung mit bösen Menschen erlebt - es ist ein pathogener Faktor.

Maslow (Abraham Maslow), Psychologen

Diese Worte erinnern uns an die Notwendigkeit zu füllen Leben mit Schönheit.

Die wissenschaftliche Forschung bestätigt, dass, wenn unser Haus und Komfort Herrschaft Reinheit, Wärme und Licht, Geräusche von Gelächter und Musik, unser Selbstwertgefühl erhöht und übermäßigen Essen Risiko auch unter Stress zu Null tendiert.

5. Erstellen Sie ein Ritual - immer mehr aus einer geringeren Menge an Nahrung

Die meisten von uns sind indifferent zu hochkalorische Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Wir finden es schwer, diese Lebensmittel zu widerstehen, und wir leicht von ihr abhängig fallen.

Aus der Sicht der Biochemie ist eine gesunde Reaktion: die Natur hat uns programmiert, um ein weiteres hochkalorische Lebensmittel wie möglich zu wählen, aber je öfter wir essen, desto weniger Spaß bringt. Deshalb mit der Zeit wachsender Abhängigkeit und Übergewicht: Das Gehirn benötigt entweder ein noch hochkalorische Lebensmittel oder das gleiche Essen, aber in größeren Mengen.

Die Entscheidung, die Haltung zu Desserts und Brot zu überdenken - erfahren Sie mehr Freude an ihrer geringen Menge abzuleiten. diese Hilfe Rituale.

Versuchen Sie es das nächste Mal gibt es einen Schokoriegel auf einmal ist, und ohne die Hülle zu entfernen, sie teilen in zwei Hälften, und dann die Hülle von einer Hälfte entfernen, Schokolade essen und das gleiche wiederholen Sie mit eine andere. Je öfter Sie werden dieses Ritual zu tun, desto mehr Spaß erhalten und der Wunsch, eine Ergänzung zu nehmen, zu verschwinden.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass aufgrund der rituellen von Lebensmitteln, ob es sich um Schokolade oder Karotte, fühlt sich an wie ein schmackhaftes, es zu genießen will, nicht schlucken.