5 Übungen von Yoga für die Balance Entwicklung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Für viele Läufer ist Yoga ein integraler Bestandteil des Trainingsprogramms. Es macht uns flexibler, ruhig, ruhig, Müdigkeit reduziert, hilft, die Bänder und Sehnen, lernt das richtige Gleichgewicht zu atmen zu stärken und zu halten. Alle der oben genannten sind in der Regel nicht nur wichtig für einen gesunden Lebensstil, sondern insbesondere auch für Joggen. Wir werden weiterhin eine Vielzahl von komplexen Asanas veröffentlichen, und heute haben wir wieder eine Auswahl an Übungen, die Sie entwickeln ein Gefühl der Balance helfen.
Im Allgemeinen ist die Übungen auf der Waage in der Gruppe - es ist immer Spaß. ;)
Übung № 1
Diese Übung wird nicht nur lernen, wie man das Gleichgewicht zu halten, sondern auch die Muskeln und Hüfte Bänder zu strecken. By the way, ist es ideal als Abkühlphase nach einer großen Last auf der Hüfte (Kniebeugen oder Laufen).
Um diese Übung, aufrecht stehen, nach oben ziehen an den Zehen (Berg-Pose oder Tadasana) das Knie das rechte Bein dann biegen und es oben auf der linken Seite setzen Oberschenkel, so dass der Knöchel lag auf Knie. In diesem Fall sollte das Knie an der Seite zugewiesen werden, die Hüfte offenbart ist. Dann beginnt langsam mit den Händen auf der Brust in Gasshō gefaltet hocken. Halten Sie die untere Position für 10 Atemzüge und langsam in die Baumhaltung zu ändern, um Richtungen.
Übung № 2
Eine weitere Variante der Haltung des Berges. Für ihre Leistung in Tadasanu es wieder entspannen, dann das linke Bein am Knie beugen und die Ferse so hoch schieben, wie Sie kann, indem sie auf dem Oberschenkel des rechten Beines in der Nähe des Beckens platziert - es stellt sich die Hälfte Lotus steht. Um den Fuß nicht verschoben wird, halten Sie es mit der linken Hand, zavedonnoy hinter seinem Rücken, die Zehe. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge, dann wieder langsam und vorsichtig wieder in Tadasanu und wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
Übung № 3
Dies ist eine einfache Übung. Strecken Sie sich, sie auszuführen auf den Zehen und dann beginnen langsam zu hocken. In diesem Fall sollte der Rücken gerade, wird die Wirbelsäule gestreckt, als ob Sie für die Krone nach oben ziehen. Der Körper sollte angespannt, Füße - auf ihren Zehen. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge und langsam zurück zum Tadasanu. In der unteren Position, versuchen Sie nicht zu staffeln, und nicht nach vorne beugen.
Übung № 4
Übung durchführt sowie in der dritten Ausführungsform, aber in einer niedrigeren Position vor fold Armen Gruß (anjali-weise), und schiebt die rechten Ellbogen der äußeren Seite des linken Knies. In diesem Fall wird die Handfläche der Hände, in Gruß gefaltet, sollte dicht gegeneinander gedrückt werden (Sie scheinen die Hand zu drücken). Der Rücken sollte gerade sein! Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge und ohne steigt, biegen in die entgegengesetzte Richtung.
Übung № 5
Und zuletzt für heute eine Variation der dritten Übung - Pose Skater. Beginnen Sie mit einer Hocke. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und versuchen, den Fuß Hände hinter dem Socke verschränkt zu bekommen. Dann, wie sorgfältig, versuchen, sich aufzurichten, das heißt, sollte die Brust nicht auf dem gebeugten Knie des linken Beines basieren. Halten Sie diese Pose für 10 Atemzüge und Veränderung Bein.
Für fortgeschrittenere Angebot hier versuchen, diese Option: