4 Übungen, die loszuwerden Rückenschmerzen werden dazu beitragen,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Rückenschmerzen und werden dieses Problem loszuwerden - das Thema leider unerschöpflich. Und heute bieten wir Ihnen nicht nur 4 Übungen aus Yoga Journal, das die unangenehme erleichtern helfen im Bereich der Lendenwirbelsäule das Gefühl und die Spannung erleichtern, sondern auch über die Struktur und Arbeit des Platzes Muskel sprechen Lende.
Bei bilateraler Reduzierung hilft, den Körper aufrecht zu halten. Wenn einseitige Reduzierung zusammen mit dem Muskel, der Verstärkungskörper und die Wirbelsäule Verkippungen Seitenwand Bauchmuskulatur in ihre Richtung, nach unten zieht XII Rippe.
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Ursachen von Schmerzen
Wenn man lange sitzen oder zu stehen, kann der untere Rücken auftreten tief drückender Schmerz. Schwache dorsi führen zu Fehlhaltungen. Um dieses Problem irgendwie zu kompensieren, die quadratischen Lendenmuskeln, die von den Rippen bis zu den Hüften verlängern, müssen Sie größere Anstrengungen unternehmen, um das Becken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Als Ergebnis der Überstunden, bekommen sie viel schneller müde und sind eine Quelle der quälenden Schmerz. Außerdem sind diese Muskeln in der Nähe der Niere und Colon befindet, was bedeutet, dass sie Ihren beeinflussen können Gefühl mehr und auf die inneren Organe (Nierenschmerzen und Probleme wirken mit Verdauung).
Glücklicherweise gibt es eine spezielle Yoga-Übungen helfen, diesen problematischen Ort zu stärken und senden Sie es flexibel. Spannung verschwindet Seiten diese Muskeln verlängern und machen, so dass Sie eine angenehme Entspannung im Bauch fühlen, den unteren Rücken und Hüften. Aber um das Richtige zu tun, müssen Sie genau verstehen, wo diese Muskeln und wie sie funktionieren.
Sie können das Gefühl, zum Beispiel des rechte Quadrat Lendenmuskel, legt seinen rechten Daumen auf der Rückseite etwa in der Mitte zwischen der rechten Seite der Hüfte und Wirbelsäule und Drücken des Raumes zwischen der unteren Rippe und hip. Heben Sie den rechten Oberschenkel, und Sie werden diese Muskelkontraktion fühlen.
Oft gibt es Schmerz an der Seite des Rückens, die länger geladen wurden. Dies kann auf Unterschiede in der Länge der Beine (in der Regel bei Menschen mit einem Beine etwas länger als die andere zurückzuführen sein, aber wenn der Unterschied ist groß, es fühlt sich an) oder wenn Sie schon lange das Kind in ihren Armen mit einem gewissen getragen Seite.
Yoga bietet viele Asanas, die helfen, sehr sorgfältig die Spannung von diesem Teil der Rückseite zu entfernen, gestreckt und zugleich die notwendigen Muskeln stärken.
Übungen
Kommissionierung Äpfel
Der Ausgang Pose - Tadasana (Berg Pose). Heben Sie Ihre Hände nach oben und beginnt seine linke Hand noch höher ziehen: als wollte sich für einen Apfel von einem Ast über dem Kopf zu erreichen. Beugen Sie das rechte Knie, ziehen Sie den rechten Oberschenkel. Inhale und versucht, die Spannung im linken Quadrat Lendenmuskel zu fühlen. Atmen Sie aus und entspannen. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Perform 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers.
Seite Stretching
Setzen Sie sich auf dem Boden, auf den Knien konzentriert, ruhen die Hände auf den Boden direkt unter den Schultern. Somknite Knie und innere Teile der Schenkel, sollten sie unter dem Schambein angeordnet werden. Lassen Sie die Hüften nach links, bis das Gefühl bequem linken Oberschenkel am Boden ist, rechts - oben. In dieser Position sieht die rechte Schulter. Inhale und erstrecken sich entlang der linken unteren Rücken und Hüften. Atmen Sie aus, Rückkehr in die Ausgangsposition und das Gleiche tun auf der rechten Seite. Alternate Hand, jedes Mal durch den Mittelpunkt (Start-) Position. Nach ein paar Wiederholungen folgen auf jeder Seite, können Sie auf die Haltung des Kindes zurückkehren und ein wenig entspannen.
Twisting Bauch nach unten
Legen Sie ein Kissen oder Polster vor dem linken Oberschenkel, und dann an das Rumpfpolster ausbauen. Fortsetzung der Wirbelsäule strecken, legt seine Hände auf beiden Seiten des Kissens und lehnen bis in die Kissen Rippen und Brust berührt. Erweitern Sie den Kopf in die bequemste Art und Weise. Beugen Sie die Hüften und Knie bis dahin, bis Sie eine Position mit einer angenehmen leichten Spannung in seiner rechten Seite, die rechte Oberschenkel Strecke in entgegengesetzter Richtung von den unteren Rippen ermöglicht. Entspannen Sie sich in dieser Position für ein paar Minuten. Dann nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und die Richtung ändern.
Liegerad Palme
Legen Sie sich auf den Rücken und machen eine seitliche Verlängerung der Wirbelsäule, das rechte Knie beugen. Schultern und Kopf sollen auf dem Boden liegen. Fassen Sie das rechte Handgelenk mit seiner linken Hand. Dann die Füße leicht nach rechts bewegen, mit übergeschlagenen Beinen, macht es einfacher, die Füße zusammen zu halten. Lassen Sie die linke Seite seines Körpers gestreckt. Halten Sie diese Position für einige Minuten, und dann die Richtung ändern. Diese Übung ist ideal für Morgen potyagushek. :)