3 Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Schmerzen im unteren Rücken ist fast jeder kennt, und eine Menge von Beschwerden im unteren Rücken wird ein ständiger Begleiter des Lebens. Aber mit diesem Problem fertig zu werden, Sie können - mit Hilfe von einfachen Übungen, die Entwicklung von Bewusstsein und sanfte Haltung gegenüber seiner Geliebten.
1. Übungen auf Basis von Mikrobewegungen
Der Zweck dieser Technologie - im unteren Rückenbereich das normale Niveau der Hydratation zurückzukehren. Mit zunehmendem Alter werden die Gewebe dehydriert, was zu Beschwerden und Schmerzen.
Liegen auf dem Rücken und sanft folgen Sie den Mikrobewegungen, leicht die Position des Körpers zu verändern.
Wechselnde Beinverlängerung
- Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf.
- Ziehen Sie vorsichtig die linke Ferse, Aufenthalt für ein paar Atemzüge, die Ausgangsposition zurück und entspannen.
- Wiederholen Sie mit dem linken Bein 5-mal, dann die Übung für den rechten Fuß.
Diese Gleitbewegungen entspannen drückte Nerven und Blutgefäße, die Wiederherstellung der neurovaskulären Bündel Fähigkeit, richtig Impulse in den Geweben führen.
Stretch Taille
- Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf.
- Schnalle vorsichtig unter die Hüften, die Lenden zum Boden halten, Pause für ein paar Atemzüge.
- Dann heben Sie die Hüften, den Rücken biegen, bleiben noch ein paar Atemzüge.
- Halten Sie Ihre Schultern und das Kreuzbein aus dem Boden.
Diese Übung sanft dehnt den Raum zwischen den Wirbeln.
Ziehen gerade Bein
- Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände Halteriemen oder Gummiband.
- Erweitern Sie Ihr linkes Bein nach oben.
- Werfen auf einen begradigte Beingurt in Position senkrecht zum Boden zu halten, für 1-3 Minuten.
- Rückkehr vorsichtig das linke Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für das rechte Bein.
- Dann ziehen beide Beine nach oben und halten für 1-3 Minuten.
- Zurück zur Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Beine und entspannen.
- 5-mal wiederholen.
Diese Übungen sind wichtig, reibungslos durchzuführen, ohne Rucken, und das Auftreten von Schmerzen. Wiederholen Sie den Zyklus von Übungen benötigen Sie mindestens eine Stunde. Aber der Aufwand wird Ihnen ein wenig erforderlich sein, so dass wir davon ausgehen, kann er in Ruhe ist.
2. Hören Sie auf Ihren Körper
Kleine Tías (Tias Little)
Bitte beachten und zur Kenntnis nehmen
während des Unterrichts Sport vergessen Sie nicht, dass das Hauptziel - ist die Gesundheit. Erstens sollten wir ihre eigenen Gefühle feiern, anstatt Kilometer, Kilogramm oder Minuten. Im Yoga oder Stretching-Übungen ist es wichtig, nicht eine Position schnell zu nehmen, und erreichen sie allmählich, nach und nach alle Schranken überwinden. Wie beim Lernen ein Musikinstrument zu spielen, müssen Sie aufmerksam zuhören und nicht nur mechanisch die Noten spielen.
Üben Sie tadasanu überall
Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum: Es gibt nur wenige richtig - die meisten sind gebogen aufgrund der schweren Taschen oder hängenden Schultern unter dem Gewicht der Gedanken.
Als Ergebnis wird das Körpergewicht nicht einheitlich verteilt und folglich trägt die Lende übermßige Last.
Verwenden Sie Yogis Erfahrung im Alltag - erhalten Sie Ihre Hände auf tadasanu oder „Berg Pose“.
- Stehen Sie gerade, so dass die Ferse und Daumen beiden Füße zu berühren.
- Richten Sie Ihre Knie, ziehen Sie die Oberschenkel.
- anziehen Bauch, Open Brust, Krone zieht nach oben.
- Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt.
- Hände erstrecken sich entlang des Körpers oder über den Kopf verbinden.
3. Achtzig Prozent der Last genug
Während die Wirbelsäule und Kreuzbein werden nicht die normale Position einnehmen, hat die Probleme mit dem unteren Rücken nicht loswerden. Einer der wichtigsten Aspekte der Arbeit am Körper - Selbstdisziplin. Wenn jede Übung durchführen, sich ständig daran erinnern, dass das ideale Ergebnis erzielen kann nicht richtig sein. Während ganz Ausführung würde nur weitere Spannung auf die positive Wirkung von ausreichend achtzig Prozent der Last.
Vergessen Sie das Prinzip „je mehr, desto besser.“ Erfahren Mäßigung.
Statische Übungen ist es wichtig, für eine Minute zu bleiben oder länger an die Faszie in der richtigen Position und überträgt die Bewegung der Muskeln Gebeine, Blutgefäße und der inneren Organe. Aber ein glatter Übergang von einer Position zur anderen hat auch einen positiven Effekt. Also vergessen Sie die scharfen Bewegungen, wenn Sie von Rückenschmerzen loswerden wollen.