3 einfaches Rezept für ein Frühstück, dass Sie den Tag mit Energie füllen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Heute ist unser Menü Ei mit Tomaten Avocado, Haferflocken mit Mandelmilch und Goji-Beeren und Toast mit Nusspaste, Bananen, Honig und Bienenpollen. Wie Sie sehen können, alle drei Rezepte enthalten absolut richtige Zutaten für Energie - wenn auch nicht für den ganzen Tag, aber den ersten präzise genug davon Teil. Zusätzlich zu den Rezepten, werden wir Ihnen kurz erzählen über die wichtigsten Mineralergänzungen.
Ei mit Tomaten Avocado
Zutaten:
- 1 Avocado;
- 2 Eier;
- 1 kleine Tomate;
- 1 Knoblauchzehe;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Vorbereitung
Schneiden Sie die Avocados halbieren, gereinigt mit einem Messer oder Löffel Knochen und ein wenig Fleisch. Cut in kleine Würfel von frischen Tomaten und eine kleine Knoblauchzehe zerdrückt. In jeder Hälfte Avocado-Laufwerken ein Ei, ein wenig gehackte zurück Tomaten und Knoblauch, Salz und Pfeffer nach Geschmack, und es in dem Ofen, bis gekochten Eier senden.
Zusätzlich zu diesen Additiven können Sie Ihre Favoriten wählen. Zum Beispiel können Sie einen wenig Käse oder süßen Pfeffer hinzufügen.
Haferflocken mit Gojibeeren, Maca-Pulver und Chiasamen
Zutaten:
- ½ Tasse Haferflocken;
- 1 Tasse Mandelmilch (oder andere Pflanzen);
- 1 Esslöffel goji Samen;
- 1 Teelöffel Kokosnußöl;
- 2 Teelöffel Maca-Pulver;
- Chiasamen;
- 1 kleine Banane.
Vorbereitung
In einem kleinen Topf, mit einer Tasse Mandelmilch ½ Tasse Haferflocken mischen (oder irgendeine andere pflanzliche), zum Kochen bringen, fügen Sie einen Esslöffel Goji Samen und kochen 6-7 Minuten. Dann, vom Herd, abgekühlt und zwei Teelöffel Maca-Pulver und einem Teelöffel Kokosnuöl hinzugefügt. Auch hier ist alles gut gerührt und ein wenig Chiasamen und geschnittenen Banane hinzufügen.
Toast mit Nusspaste, Banane und Bienenpollen
Zutaten:
- Vollkornbrot geröstet;
- Nussbutter (Erdnuss oder Mandel);
- Bananen;
- Honig;
- Bienenpollen.
Vorbereitung
Getrocknete Toast Vollkornbrot und streich ihm jede Nusspaste (Mandel auf Video, aber Sie können nehmen und Erdnuss). Banana schneiden dünne Scheiben schneiden und Ausbreitung auf der Schicht der Paste. Top ein wenig Honig und Bienenpollen.
Nützliche Zutaten
goji-Beeren (Bocksdorn Chinesisch, Tibetisch Berberitze, Goji Beeren, Lycium barbarum, Bocksdorn) - kleine Früchte 1,5 cm in der Länge. sie essen kann nicht roh, aber sie sind nach dem Trocknen sicher. Die große Popularität erhielt sie dank Vermarkter, die ihre heilenden Eigenschaften sang und als Heilmittel für alle Krankheiten propagiert. In der Tat, Goji-Beeren - es ist nur eine weitere sinnvolle Ergänzung zu den Standard-Diät, so wie klinische Studien und Untersuchungen noch nicht hundertprozentig Bestätigung ihrer Heilung gegeben worden Magie. Es enthält die Vitamine B1, B2, B6, C und E, 21 Mineralien (wie Eisen, Zink, Jod), 18 Aminosäuren, essentielle 4 Polysaccharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) und einzigartige Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin - eine der wichtigsten Nährstoffe für gesunde Augen und Nerven System.
Mohn - Ancient Landwirtschaft, die vor etwa 2000 Jahren im Gebiet von San Blas zentralem Peru angebaut werden. An der Wurzel der Maca enthielt eine erhebliche Menge an Aminosäuren, Kohlenhydrate und Mineralstoffe (Calcium, Kalium, Natrium, Phosphor, Zink, Magnesium, Eisen, Jod) und Vitamine B1, B2, B12, C und E. Eigenschaften: Tonic, es verbessert die Ausdauer, stärkt das Immunsystem, hilft wiederherzustellen Hormonhaushalt und ist eine gute präventive Herz-Kreislauf-Erkrankungen System.
Chiasamen - Körner angustifolia oder Spanisch, Salbei, die in Südamerika angebaut wird. Überall in der überwiegenden Länge der Zeit waren die Samen Teil der Produkte grundlegende Ernährung der Indianer in Süd- und Lateinamerika. Von ihnen hat Öl, Mehl und Getränke. Nun sind diese Samen als sinnvolle Ergänzung verwendet. Chia ist eine ausgezeichnete Quelle von Calcium, Magnesium, Eisen, Zink, Bor und Niacin. Auch sie enthalten Vitamine B, D und E, Mucin (reduziert Entzündungen im Magen-Darm-Trakt) und alle essentiellen Aminosäuren.
Bienenpollen - Pollen von den Bienen aus verschiedenen Pflanzen gesammelt. Seine chemische Zusammensetzung ist der wahre Natur-Apotheke 27 Mikronährstoff (einschließlich Kalzium, Phosphor, Kalium, Eisen, Kupfer, Iod, Zink, Schwefel, Natrium, Chlorid, Magnesium, Mangan, Molybdän, Selen, Bor, Silicium und Titan), B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B12), Pro-Vitamin A, die Vitamine E, C, F, D, H, K und RP, Folsäure, Cholin, Inositol, Rutin und pantothenic Säure. Blütenpollen sind auch reich an Carotin, es enthält 50% mehr Eiweiß als Rindfleisch, das heißt, es ist die ideale Quelle für nicht-tierisches Eiweiß.
All diese Zutaten kann in jedem Bioladen gekauft werden. Guten Appetit!