22 typische Anfängerfehler in der Turnhalle
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Erfahrene Sportler - von dem, was nicht zu tun, wenn Sie gehen zu trenazhorku begonnen, und wie sie ihre Ausbildung zu organisieren.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby Meister. Fitness Maniac. Travel Blogger. Superpapa.
Ich habe viele Jahre im Sport engagiert, zuerst im Geschäft des Rugby, dann, wenn Sie fertig sind, ständig ging ich in die Turnhalle. Es war für mich ein Weg, den Muskeltonus zu erhalten und in Form sein. In diesem Artikel möchte ich die häufigen Anfänger Fehler verstehen und Ihnen sagen, wie Sie sie vermeiden können.
Fehler im Klassenzimmer mit einem Trainer
1. Trainer Gespräch mit dem Kunden während der Ausführung der Übungen. Es ist wichtig, nicht nur die Übungen richtig zu tun, sondern auch zu atmen. Im Gespräch während kategorisch inakzeptabel.
2. Mangelnde Kontrolle Trainer für die richtige Technik. Sehen Sie ein Video alle die Übungen demonstrieren, dass Sie den Trainer auszuschreiben.
3. Zu groß Pause zwischen den Übungen. Wenn Sie über das Leben sprechen wollen und nicht das Geld für Ausbildung verwendet werden dagegen haben, kommuniziert dann mit dem Trainer. Wenn Sie in den Raum kam zur Arbeit, den Wert jeder Minute sind. Weniger reden - mehr Vorteile.
4. Das Weiterbildungsprogramm. Lassen Sie den Trainer finden Sie alles über den Trainingsprozess sagen, was man will. Sie müssen klar verstehen, wo Sie anfangen, was tun Sie, welche Art von Ergebnissen und Ausbildung für Sie in einem Monat, Quartal, 6 Monate warten.
5. Das Training mit dem unbequemen Trainer. Sie zahlen das Geld, so dass zumindest das Recht haben, jeden Tag den Bus zu ändern. Wenn Sie in die Halle für das Ergebnis kommen, dann finden einen solchen Spezialisten, der mit Ihnen zusammenarbeiten wird. Die Hauptsache - nicht bis zum Äußersten zu gehen, wenn der Trainer Sie wild laden müssen.
Fehler im Selbststudium
6. Mangelnde Bewegung Programm. Es muss sein. Egal, wo das Programm geschrieben werden: auf einem Stück Papier, in einem Notebook oder auf Ihrem Handy. Allerdings ist die Tatsache seiner Existenz nicht die Wirksamkeit der Ausbildung garantieren.
7. Falsche Technik Übung. Die richtige Technik - es ist ein effektives Training, aktives Wachstum der Muskelmasse und den Mangel an Verletzungen in der Zukunft. Studieren Sie im Voraus die korrekte Ausführung der Sportgeräte.
8. Mangel an Versicherung, wenn sie mit großen Gewicht arbeiten. Fragen Sie Ihren Trainer im Dienst zu versichern. Es ist seine Pflicht - zu den Menschen helfen, in der Halle. Viele sind peinlich.
9. Durchführung von Übungen mit jemandem auf dem gleichen Simulator. Sie müssen das Projektil Simulator oder mit einer anderen Person nicht teilen.
10. Dichtigkeits. Denken Sie daran, auch in dem Raum werfen, mit einem Start irgendwo.
Häufige Fehler
11. Joggen auf einem Laufband als Warm-up. Ein guter Warm-up - ist der Schlüssel zu einem Mangel an Verletzungen. Machen Sie es gleich, von oben nach unten des Körpers zu bewegen.
12. Die Umsetzung der neuen Übungen mit schwerem Gewicht. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und schrittweise Erhöhung der Last. Es ist viel effizienter in Bezug auf das Muskelwachstum und auch die richtige Technik halten helfen.
13. Eine andere Anzahl von Ansätzen für verschiedene Übungen. Für jede Übung, tun 4-5 Sätze, während 2-3 sollte ein Warm-up, und der Rest sein - die Arbeiter. Damit soll sichergestellt werden, dass Ihre Muskeln auf die maximale Last angepasst haben. Für die Heizung, den Einsatz im Bereich von 30-70 Gew% des Arbeiters.
14. Häufige und unregelmäßige Atmung. Denken Sie daran, jede Übung nicht nur die Leistung der Anlagen, sondern auch Atemtechnik.
15. Häufige Änderungen des Trainingsprogramms. Das Programm sollte mindestens zwei Monate geändert werden. Erst dann Training wirksam zu sein.
16. Das Fehlen der Progression in der Last. In jedem Geschoss anschließenden Training Gewicht etwas größer als das letzte Mal sein. Beispielsweise in Bankdrücken Medium mit einem Gewicht von 50 kg für 10 Wiederholungen des folgenden Mittwoch - 52.5 Kg von 10 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung 10 mal nicht tun können, tut so viel wie möglich, und zum nächsten Gewicht bewegen, wenn 10 Wiederholungen zu tun. Durch die ständige Zunahme des Gewichts der Muskeln wachsen belastbarer, schöne Form werden, werden Sie nicht lange warten.
17. Zu viel oder wenig Zeit im Zimmer. Die Ausbildung sollte maximal 80-90 Minuten gehen, nicht das Herz zu zählen.
18. Nicht nur die Grundübungen im Programm.diese Übungen und nannte Basis ist als die effektivste für eine bestimmte Muskelgruppe.
19. Zu viele Trainingseinheiten pro Woche. Oft viele ausgebildete professionelle Athleten. Anfänger genug, um drei Trainingseinheiten pro Woche.
20. Schlechte Gewohnheiten. Denken Sie daran, Alkohol und Sport - nicht kompatibel sind. Wenn Sie trinken, dann mindestens zwei Tage, vergessen über Sport. Das Herz ist nicht Eisen. Alkohol tötet die Proteinsynthese.
21. Viel Gewicht auf der Bar. Für das Muskelwachstum ist nicht das Gewicht ist wichtig, und die Zeit Muskeln unter Last ausgegeben.
22. Unsystematisch. Macht Trainingsprogramm und auch daran halten. Es ist wichtig, das Training mit den großen Muskeln und kleiner Oberfläche zu starten.
Tipps für Anfänger
- Machen Sie das Programm für eine Woche und die Arbeit an es für mindestens zwei Monate.
- Drei Trainingseinheiten pro Woche für einen Anfänger genug.
- Jeden Tag der Ausbildung - 6-8 Übungen von 10-12 Wiederholungen. Jede Übung - 03.02 Warm-up-Ansatz (30-70% des Betriebsgewicht), zwei Arbeitsansatz.
- Pause zwischen den Sätzen - bis zu 90 Sekunden Pause zwischen den Übungen - 120 Sekunden.
- Achten Sie darauf, Brei.
- Während des Trainings Fortschritt von den großen Muskelgruppen zu klein.
- Lernen und erinnere mich an die Leistungsfähigkeit der Technik alle in dem Programm enthalten Übungen.
- atmen richtig.
- Erforderliche Fortschritte in der Schwebe.
- Weniger reden - mehr Action!