20-Minuten-Training, die eine Stunde auf dem Laufband ersetzen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Was würden Sie wählen, wenn Sie ein höllisches 20-Minuten-Training, das brennt so viele Kalorien wie eine Stunde läuft in Ihrem durchschnittlichen Tempo auf der Strecke angeboten wurden? Die Antwort hängt von den Ressourcen ab, die Sie haben.
Ja, Laufen und hohe Intensität Intervall-Training - zwei sehr unterschiedliche Optionen für die Übung, werden die Auswirkungen auf dem Körper unterschiedlich sein. Aber wenn Sie wenig Zeit haben, und die Ziel - Kalorien zu verbrennen, nicht besonders über die Art und Weise zu denken.
Tabata Ziel - disperse Stoffwechsel und macht es auf einer maximalen Kalorien zu verbrennen für Sie arbeitet auch nach dem Training lange vorbei ist.
Der Komplex besteht aus acht Übungen. Jeder durchgeführt für 20 Sekunden, dann eine 10-Sekunden-Pause folgt. Es wird empfohlen, die vier Ansätze auszuführen, ruht zwischen ihnen - einer Minute.
1. Laufen auf der Stelle
Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben. Sie können an die Hand, wie im Standardlauf angeschlossen werden. Sie müssen deutlich zurück zu bewegen und her, um den Körper parallel.
2. Frosch
Macht die Stange mit einem Schwerpunkt auf dem Handgelenk, Palm - direkt unter den Schultern, Körper, Beine und den Kopf bildet eine durchgehende Linie. Magen in, podkruchen Becken, Hüfte, ohne durchzuhängen. Aus dieser Position springen und die Beine, um Ihre Hände zu ziehen. Pobacken sollte unter dem Knie sein. Dann springt in der ursprünglichen Position Band zurück.
3. Schlittschuhläufer
Ausgangslage - die Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie einen kleinen Sprung zur Seite auf dem rechten Fuß, links für den Körper wieder aufgewickelt. Die Hauptgewichtsübertragung auf den Träger, der rechte Fuß. Dann wird aus dieser Position springen in der entgegengesetzten Richtung, auf dem linken Beine konzentriert.
Vergessen Sie nicht, dass die Sprünge weich sein sollte. Am Knie Landung gebogen sein sollte, darauf achten, dass er nicht über die Zehen geht.
4. Jumping Jack in der Bar + ziehen Sie die Knie an die Brust
Machen die Stange mit einem Schwerpunkt auf dem Handgelenk, Körper, Beine und den Kopf sollte eine kontinuierliche Linie bilden. Springen, breitet die Beine auseinander und sofort in die Ausgangsposition zurückspringen. Dann springt nach vorne, so dass die Knie zwischen Ihren Händen waren und dann in der Bar zurückspringen. Dies ist eine Wiederholung.
5. Springen an Ort und Stelle durch die Knie an die Brust ziehen
Stehen Sie gerade. Aufspringen, Biegen seine Beine und versuchen, so nah wie möglich die Knie an die Brust zu ziehen. Land auf weiche Knie und sofort springen wieder.
6. Bergsteiger
Ausgangslage - Klammer mit einem Schwerpunkt auf dem Handgelenk. Start abwechselnd die Knie an die Brust ziehen, ändert Füße so schnell wie möglich. Während des Trainings Zeit, achten Sie darauf, dass das Becken nicht erhöht wurde.
7. Sprung aus Kniebeugen mit 90 Grad
Ausgangslage - Standard Hocken: Füße schulterbreit auseinander, die Zehen über die Knie nicht gehen, Wund das Hauptgewicht auf den Fersen übertragen, die Arme hinter dem Kopf, Ellbogen zur Seite zu beobachten. Sie springen so hoch wie möglich und im Sprung Drehung um 90 Grad von dieser Position. Land auf weiche Knie und sofort Hocke und wiederholen Sie springen.
8. burpee
Stehen Sie gerade, und dann setzen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Hände schulterbreit auseinander. Aus dieser Position erhält durch Zurückziehen Beine in einem Sprung an der Bar ab. Führen Sie einen Push-up, dann springen nach vorn, die Knie bis zu den Ellenbogen so nah wie möglich erstellt. Jetzt aufspringen und die Hände über den Kopf klatschen. Landed leise und wiederholen.
Wenn Sie es schwierig finden, ausgewrungen werden, können Sie entweder diesen Artikel überspringen und nur auf der Matte liegen, und dann in die Bar klettern oder eine Light-Version und tun Push-ups mit den Knien zu wählen.