14 Fehler, die Sie vom Laufen leicht verhindern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Sie nach unten schauen
Anfänger Läufer sehen oft auf seine Füße, und die Notwendigkeit, - vor ihm. Da der Hals nicht gebogen ist, und halten Sie die richtige Haltung. Haben Sie keine Angst vor zu einer imaginären Ziellinie zu fallen und suchen.
2. Sie wählte die falsche Laufschuhe
Größe, Breite, Unterstützung, Art der Sohle und die Höhendifferenz zwischen der Spitze und Ferse - hier kann man mit viel schief gehen. Wenn die Wunde entzündet des Fußes, höchstwahrscheinlich, nahm man die falschen Schuhe. Es soll nicht vergessen werden, dass der Kauf Sportschuh braucht eine halbe Nummer größer als der Alltag. Und natürlich sollten Sie nicht ein Modell, das auf seinem Aussehen, Farbe und Modetrends wählen. Universal-Rat für die perfekten Schuhe dort die Wahl - Sie müssen verschiedene Modelle im Geschäft auszuprobieren. Einige Geschäfte stellen das Laufband für den Test.
3. Sie machen auch große Schritte
Wenn beim Laufen Sie Gazelle erinnern - Stopp bei stark vor der Hüfte Landung - ist eine Überlegung wert. Natürlich sind Gazellen schnell, aber sie haben eine starke Hufe. Eine menschliche Beine bekommen zu viel Last in diesem Laufstil. Wollen Sie schneller laufen? Denken Sie daran, dies auf die Stärke der Gesäßmuskeln und Hüftstrecker abhängig ist - In der Trainingsplan für die Macht der Cross-Training für die Beine. hier
58 Übungen für jeden Geschmack und einfache ÜbungWas hilft, die richtige Breite des Spielfeldes zu entwickeln.4. Sie überqueren die Arme
Die Tatsache, dass die rechte Hand, während nach links bewegt laufen, und links - rechts zeigt den Torso der Instabilität. Solche Bewegungen reduzieren die Geschwindigkeit. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln eine bessere Koordination zu haben, und zugleich schützen die inneren Organe. versuchen Sechs Übungen für die PresseDas ist wirklich die Arbeit oder einer der 36 Variationen für Ihre Fitness.
5. Sie führen zu viel
Es wurde beschlossen, dass der Umzug bis 5 Kilometer laufen? Es wäre naiv! Wählen Sie ein Programm für Anfänger und klein anfängt: wechsel kleine Intervalle von Laufen und Gehen, allmählich den Anteil des Laufes zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass das Gehen für Ihre Gesundheit und Kalorien zu verbrennen ist auch sehr gut. Aber das eigentliche Ziel nicht die Motivation verlieren und das Ende erreichen.
6. Sie zahlen keine Aufmerksamkeit auf die Atmung
Im Rennen müssen Sie viele Dinge beachten. Aber der Atem - einer der wichtigsten Aspekte. Synchronisieren Atmung mit den Schritten beeinflusst, wie lange und wie schnell Sie laufen. Egal, was Schema, das Sie wählen, solange es möglich ist, einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten. Und hier ist, wie man richtig atmen - den Mund oder die Nase - immer noch ein umstrittenes Thema.
7. Sie heben die Knie zu hoch
Am häufigsten dieser Fehler begangen Radfahrer, da sie gut entwickelt Quadrizeps femoris. Denken Sie daran, dass, während die meisten laufen sollte beteiligt glutes und Hüftbeuger sein, die oben diskutiert wurden. Im Idealfall sollten Sie Ihre Knie nicht um mehr als 45 Grad ungebeugt sein.
8. Sie denken ständig darüber, wie schwer es ist einen Fuß
laufen, natürlich, nicht einfach mit einer solchen Haltung ist. Abzuschweifen, wiederum Musik lauter oder mehr Aufmerksamkeit schenken, wie schön um, wenn Lauf in der Natur. Und noch besser, konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
9. Sie nur laufen
Natürlich stärkt läuft den ganzen Körper. Aber das ist kein Grund, Krafttraining zu verzichten. Yoga und klassische Übung in der Turnhalle sollten auf jeden Fall in Ihrem Trainingsplan sein. Sie werden lernen, die Muskeln zu fühlen - Laufen gegeben wird einfacher und die Verletzungsgefahr geringer ist.
10. Sie zu viel nach vorne lehnen
Den ganzen Tag sitzt vor einem Computer krumm? In der laufenden Gewohnheit slouch übertragen sicherlich nicht wert. Um dies zu vermeiden, ist ein Aufwärm Strecken des Hüftbeuger.
11. Sie haben soeben in einer stehenden Position kneten
Zusätzlich zu den gemeinsamen Übungen, müssen Sie vor dem Joggen tun dynamisches Dehnen. Ihre Wahl - lunges und Sprünge. Nach dem Joggen Flop nicht nur auf einen Stuhl. Beruhigen Sie den Atem an und vermeiden verzögert Schmerzen auftretenden Muskel hilft statisches Dehnen.
12. Ihre Knie berühren sich
Meistens ist es typisch für Miniatur-Frauen: Bei der Landung Fuß Knie einander verletzen. Wurzel des Problems - die schwachen Muskeln des Gesäßes. Letztlich führt dies zu Problemen mit den Knien, so stärken das Gesäß.
13. Sie denken, dass Sie nicht zum Laufen gemacht werden
Wenn Sie gehen, dann laufen, und Sie können. Auch bei schweren Krankheiten führen Menschen Marathons. Halten Sie eine positive Einstellung, erhalten einen Grund, nicht mit dem Laufband zu gehen regelmäßig erinnern Sie sich darüber. Zögern Sie nicht mit ihnen in Dialog zu treten. Dies ist kein Zeichen von Wahnsinn, als ein wirksames Instrument zur Steigerung von Ausdauer.
14. Trinken Sie zu viel Wasser
Der Mangel an Wasser führt zu gesundheitlichen Problemen. Aber es führt zu einem Überschuss der Schwerkraft - es wird schwieriger zu entkommen. Wir brauchen eine Balance zu finden. In der Tat, ein Neuling, der eine kleine Strecke läuft, ist es nicht notwendig zu trinken beim Joggen (wenn es nicht zu heiß ist). Wenn Sie die Sache gründlich nähern wollen, wiegen Sie sich nach dem Training. Für jeden verlorenen 100 g benötigen Sie 100-150 ml Wasser zu trinken.