12 Gründe, Pilates zu versuchen,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Das ist Pilates
Pilates Übungssystem entstand in den 1920er Jahren in New York. Sein Schöpfer Joseph Pilates ein wenig unterschiedlichen Praktiken nahm wie Yoga und Tai Chi, ich habe in seinem System der Bewegung und Stretching, Atemtechniken und die Konzentration auf die Bewegung des Körpers enthalten.
Zunächst wurde das System verletzte Tänzer zu rehabilitieren verwendet, so dass alle seine Bewegungen glatt sind sehr und ordentlich, große Aufmerksamkeit wird die richtige Technik Ausführung bezahlt, die Kontrolle der Atmung und die Position Körper. Obwohl die Last alle Muskeln sind, Aufmerksamkeit Muskeln Rinde und die Entwicklung der Balance.
Wenn Sie nicht ausüben und nicht über die körperliche Fitness, Pilates hilft Ihnen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und verbessern Flexibilität und Pilates für Sportler ist ein gutes Training in den Recovery-Tagen wird lindern Schmerzen in Muskeln helfen und Mobilität entwickelt Gelenk.
Egal aus welchem Grund Sie Pilates wählen, in jedem Fall werden die gesundheitlichen Vorteile beträchtlich sein.
Warum ist ein Versuch wert
1. Pilates entwickelt Flexibilität
Solange Ihr Körper jung und flexibel ist, werden Sie es nicht bemerken: alle Bewegungen einfach und natürlich erscheinen. im Laufe der Zeit kann sitzende Tätigkeit oder Flexibilität durch Jedoch verschlechtert die Schädigung Alter, so dass es die Lebensqualität zu verringern beginnt.
Dehnen, Widerstand Übungen, kraftvolle Bewegungen und Atemtechniken - all dies erhöht die Flexibilität von Pilates.
Dies bedeutet nicht unbedingt jeden Tag beschäftigen. StudiePilates für die Verbesserung der Muskelausdauer, Flexibilität, Balance und Haltung für nur zwei Stunden pro Woche für 12 Wochen signifikant erhöhte Flexibilität und Ausdauer der Teilnehmer, dass Pilates gefunden.
2. Pilates erhöht die Festigkeit
Menschen, die in Kraftsport tätig sind, ist lustig so etwas über Pilates zu sehen. Wie sanfte Übungen ohne Gewichte können die Stärke derjenigen erhöhen, die die Brust hundert schüttelt?
Eigentlich kann. Vergangenheit Verletzungen, sitzende Tätigkeit, schlechte Körperhaltung während des Schlafes - all das macht unseren Körper eine unnatürliche Position zu gewöhnen und verringern die Effizienz der Bewegung, führt zu Verletzungen der Haltungs- und Schmerzen.
Pilates hilft Ihrem Körper in seine natürliche Position wieder herzustellen, die direkt die Kraft wirkt. Der Körper beginnt die effektivste Art und Weise, und die Kraft nimmt zu bewegen.
Darüber hinaus hilft Pilates Stärke nach einer Verletzung wieder zu erlangen. Übungen entwickeln gesunde Muskeln und verhindern verletzt bewachsen mit NarbengewebeDie Bedeutung der volle Kraft nach einer Verletzung zurückzugewinnenWelche erhöht die Reichweite der Bewegung und beschleunigt die Genesung.
3. Pilates entwickelt Muskel Rinde
Muskeln barke Körper in mehreren Schichten überzogen und in jeder Bewegung beteiligt, dass Sie zu machen. Sie sind verantwortlich für die Balance Retention und Stabilisierung des Körpers, die von entscheidenden Bedeutung ist Verletzungen im Sport zu verhindern und im Alltag.
StudieKernstabilitätstraining für die Verhütung von Verletzungen Es erweist sich, dass die Entwicklung der Stabilität in der dynamischen und statischen Muskelaktivierung Rinde und die Entwicklung der neuromuskuläre Kontrolle, um Hilfe zu Sportverletzungen verhindern.
In Pilates bezahlt viel Aufmerksamkeit auf die Schaffung eines starken Zentrum - die „Powerzone“. Jede Übung beginnt mit der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln der Kruste, durch die sie schnell auf den Ton kommen. Dies ist einer der vielen Gründe, warum Athleten sind oft in Pilates in der Erholungsphase beteiligt.
4. Pilates ist sicher während der Rehabilitation
Gut durchgeführte Rehabilitation - ist der Schlüssel für die baldige Rückkehr der Athleten Ausbildung.
Da Pilates hat eine kleine Belastung auf den Körper und kann mit einem an eine Person anpassen alle Möglichkeiten ist dieses System ideal für Aktivitäten im Zeitraum beibehalten Rehabilitation.
Darüber hinaus kann die Verletzung nicht nur die Athleten körperlich hemmt, sondern auch geistig. Pilates hilft, dies zu bewältigen. Das System ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist von negativen Gedanken und Emotionen zu löschen, zumindest während des Trainings.
5. Pilates verbessert die Blutzirkulation
Da das Blut liefert alle Organe und Systeme von Sauerstoff und Nährstoffen notwendig für die normale Zirkulation der Gesundheit des gesamten Organismus. Probleme mit der Blutzirkulation kann zu Taubheit, Müdigkeit, Schwindel, Haarausfall, Schwellung, Hautprobleme.
Pilates hat eine positive Wirkung auf die Blutzirkulation an zwei Fronten:
- Es verbessert die es während des Trainings, sowie jedes andere System von körperlichen Übungen.
- Gibt die korrekte Position zurück, durch die Durchblutung erhöht und der Blutdruck reduziertKörperhaltung und Atmung und Kreislauf.
6. Pilates verbessert die Atmung
Wenn aufgrund der schlechten Haltung Membran befindet sich in einer Depression, beginnen Sie ein Tensid zu atmen. Der Körper hat nicht genug Sauerstoff, Sie öfter atmen und mehr Energie aufwenden. Pilates dehnt die Muskeln des Hirnrinde, Verbesserung der Körperhaltung und einen tiefen Atemzug bietet.
Außerdem wird durch die bewussten Atemzug während des Trainings Sie die sehr Gewohnheit der Atmung verändern, hat eine positive Wirkung auf der Kraft, Ausdauer, Effizienz der Bewegung.
7. Pilates lehrt Bewusstsein
Praxis Pilates trainiert das Bewusstsein selbst. Um die Bewegung des effizienteste Weg durchzuführen, muss der Geist mit dem Körper in enger Beziehung arbeiten.
Wenn Sie ihre Bewegung im Unterricht gewöhnen zu erkennen, tun Sie so im Alltag. Ihre Bewegungen werden mehr anmutig, können Sie besser Balance. Dies ist besonders nützlich im Winter, wenn das erhöhte Risiko von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen. In der Regel kommen diese Fähigkeiten praktisch in jeder Situation, wie in einer überfüllten U-Bahn oder Bus, wenn Sie auf einem Bein stehen buchstäblich haben und das Gleichgewicht mit scharfen Stößen halten Transport.
8. Pilates reduziert Stress
Stress verursacht eine Reaktion des Körpers „Kampf oder Flucht“, erhöht die Herzfrequenz, die Produktion von Adrenalin und Cortisol, hemmt die Verdauung. Wenn der Körper für eine lange Zeit in einem Zustand von Stress, führt dies zu Erkrankungen des Verdauungssystems, die emotionale und psychische Probleme und andere Beschwerden.
Pilates hilft effektiv mit Stress umgehen. Einer der wichtigsten Faktoren dieses Systems - Kontrolle der Atmung. Durch die Konzentration auf Ihre Atmung, erfahren Sie im gegenwärtigen Moment zu sein, um Ihren Körper zu fühlen und den Geist zu beruhigen.
ForschungDie Wirksamkeit der kontrollierten Atemtherapie auf Stress: biologische Korrelate. Vorstudie. bestätigt, dass die Hilfe Atemübungen das Niveau von Cortisol zu verringern - ein Stresshormon - und sogar den Körper vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale schützenZwerchfellatmung Reduziert Exercise-Induced Oxidativer Stress.
9. Pilates lehrt Ihren Körper besser zu fühlen
Wir sind nicht zu achten Sie auf Ihren Körper verwendet, so bemerken nicht, schlechte Körperhaltung, Muskelbalance und andere Probleme, bis der Schmerz uns sagt, dass es Zeit ist, um ihre Gesundheit zu übernehmen.
Pilates lehrt uns immer mit Ihrem Körper in Kontakt zu bleiben, zu fühlen, was mit ihm geschieht. Im Klassenzimmer müssen Sie über die Arbeit jedes kleinen Muskeln konzentrieren, mit dem Sie die Bewegung tun. Dies wird die Gewohnheit bilden, müssen immer Ihren Körper sehen und spüren, wie gut es funktioniert.
10. Pilates verhindern Sportverletzungen
Die wichtigsten Ursachen für Sportverletzungen - unsachgemäßer Technik der Bewegung, zu viel Druck auf die Gelenke, Muskeln und Sehnen, schlechte Körperhaltung und schwache Muskeln im Körper. Pilates hilft, diese Probleme zu lösen. Es erhöht die Kraft, hilft ein Gefühl der Balance zu entwickeln, lernen, auf Ihrem Körper zu konzentrieren und die Wirksamkeit ihrer Bewegungen zu überwachen, so dass der Athlet mehr Aufmerksamkeit auf Technik zahlen.
Darüber hinaus beinhaltet Pilates die Muskeln, die selten unter normalen Bewegungen arbeiten. Studie dieser Muskeln können Sie die Last über den Körper gleichmäßig verteilen, während der normalen Ausbildung Gelenke stärker, mobil und bereit, Stress zu machen.
11. Pilates verbessert die kognitiven Fähigkeiten
eine StudieYoga verbessert die Funktion des Gehirns mehr als Aerobic-ÜbungenEs erwies sich, dass die 20-minütige Yoga-Kurse kognitiven Fähigkeiten komplexer als Aerobic-Übungen zu verbessern, oder Mangel an Aktivität.
Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die kognitive Aufhebung einer stärkeren Sensibilisierung der meditativen Übungen hilft und Stress und Angst zu verringern.
Pilates hat die gleichen Vorteile in Bezug auf die Kontrolle über Ihren Körper und Achtsamkeit, dass Yoga. Daher Stress und Lernen bewußte Beziehung zu Ihrem Körper zu reduzieren, werden Sie die kognitiven Fähigkeiten erhöhen können.
12. Pilates hilft Schlaflosigkeit zu kämpfen
Kontrollierte Atmung, Konzentration auf den Körper und beruhigen die Pilates-Übungen werden Sie Stress lindern helfen und Schlaf verbessernStudie Karten Arten von körperlicher Aktivität im Zusammenhang mit besserem Schlaf. Sie können die Übungen direkt vor dem Schlafengehen als tägliches Ritual der Beruhigung.
Die wichtigsten Prinzipien der Pilates
Wie Sie sehen können, gibt es viele Gründe, Pilates zu tun. Wenn Sie sich entscheiden, dieses System zu versuchen, können Sie das Buch herunterladen, einen Lehrer oder Studie über Rollen mit YouTube. Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, immer daran denken, sechs Prinzipien der Pilates, die ihr Gründer hinterlassen:
- Konzentration. Es ist wichtig, auf den Körper zu konzentrieren, auf das, was in dem Prozess nicht abgelenkt. Wenn Sie Übung tun, aber diesmal Plan morgen oder zu träumen, etwas zu tun, dann ist es nicht Pilates.
- Zentrieren. Das Hauptaugenmerk - auf die Muskeln Rinde.
- Kontrolle. Jede Bewegung muss unter Ihrer Kontrolle durchgeführt werden - es wird nur dann richtig die Übungen machen.
- Atmen. Kontrolle in jeder Atemübung. Es sollte rhythmisch sein, Ihre Bewegungen entsprechen.
- Genauigkeit. Jede Bewegung muss mit genauer Ausrüstung durchgeführt werden. Da alle Übungen langsam und bedächtig, mit der gebotenen Aufmerksamkeit auch den Anfänger getan genau die Bewegung ausführen kann.
- Glätten. Absolut alle Bewegungen in Pilates sind glatt und elegant durchgeführt.
Nach diesen Grundsätzen, werden Sie immer in der Lage sein, dass von Ihnen vor, zu verstehen: Pilates oder Fitness mit Elementen von Pilates. Zum Beispiel, wenn der Lehrer Übungen plötzlich tut oder spricht nicht über den Atem, können Sie für einen anderen Lehrer zu suchen.
Versuchen Sie diese Übung System. Sie könnten durch geschmeidige Bewegungen fasziniert sein, oder Sie genießen einen meditativen Zustand während des Trainings. Pilates hat die Herzen vieler Menschen auf der ganzen Welt sein kann gewonnen, es wird Ihnen gefallen.