12 Asanas mit Schmerzen im Nacken und Schultern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Allgemeine Empfehlungen
- Achten Sie auf die Atmung. Breaths sollte die Bewegung begleiten, so dass Sie in der Lage sind, jeden Wirbel zu fühlen. Dies wird dazu beitragen umerziehen der Muskeln und Nerven der anormalen Bewegungen, um loszuwerden, was zu sich bücken und Skoliose.
- Verwenden Sie die Asanas als Werkzeug. Nicht unter allen Umständen bemühen sich, die Grenzposition der Asanas zu nehmen. Haltung sollten Sie, nicht umgekehrt dienen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu fühlen und Kenntnis von der Arbeit der Muskeln.
- Sie nicht die Schmerzen lassen.
1. Pose mit gekreuzten Beinen
Sitzt mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken. Inspiratory Pull-up der Wirbelsäule. Wenn Sie ausatmen, versucht, den Nabel die Wirbelsäule zu drücken. 12 Atemzüge, nach und nach Verlängerung Atemzüge.
2. Asymmetrischer Reißverschluss Option Posen
Auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre linke Hand. Die rechte Hand ruht auf dem Kreuzbein. Beim Ausatmen, den Arm senken, was sie zum Sacrum zurück,
Gesäß setzt auf den Fuß und Kopf - die linke Seite des Bodens. Auf der inhalieren, Rückkehr in die Ausgangsposition, heben Sie nur die rechte Hand. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, dann eine andere, einmal in jede Richtung.3. Kobra
Legen Sie sich auf den Bauch, drehte den Kopf nach rechts. Legen Sie Ihre Hände auf dem Kreuzbein, Handflächen nach oben. Beim Einatmen heben Sie die Brust aufgrund der Rückenmuskulatur. Zur gleichen Zeit bringen Sie links durch die Seite seiner Hand an die Stirn. Beim Ausatmen, senken Sie die Brust, Hand, Rückkehr zum Kreuzbein und den Kopf nach links abbiegen. Nehmen Sie 2 mal in jede Richtung.
4. Pose Katze / Kuh
Holen Sie sich auf allen Vieren. Inspiratory Bogen Ihre zurück nach unten beim Ausatmen - vygnite auf. Bewegen Sie den Körper zurück: Platz das Gesäß auf den Füßen, Brust - auf den Hüften, Ellbogen und Stirn - auf dem Boden. Inhale und wie Sie, Rückkehr in die Ausgangsposition ausatmen. Wiederholen Sie 6-8 mal.
5. Zurückziehen Oberfläche des Körpers
Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände auf dem Gesäß. Beim Ausatmen, schieben Sie Ihre Hände nach unten, um die Brust zu den Hüften zu senken. Tilt Kopf nach vorne, Kinn anheben. Beim Einatmen heben Sie die Brust und ein wenig - Kinn. Palm wobei angrenzen Knien, Klingen einzuklemmen. Wenn Sie ausatmen, biegen, Schiebe- seine Hände auf die Fußsohlen und sein Kinn auf die Brust zu ziehen. Entspannen und Atem der Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die 4-mal.
6. Pose ein längliches Dreieck
Stand mit den Füßen breiter als Schulterbreite gelegt. Erweitern Sie das linke Bein auf den Fuß einen rechten Winkel bilden. Auf der inhalieren Sie die Arme parallel zum Boden. Beim Ausatmen, kippen den Körper nach links, ohne Handpositionen zu ändern. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem linken Fuß, mit dem Kopf nach unten erweitern. Inspiratory zieht die rechte Hand nach links, drehen Sie den Kopf nach oben. Beim Ausatmen, Rückkehr zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die 4-mal. Dann erweitern Sie Ihre Füße und tun 4 mal in der anderen Richtung ausüben.
7. Blitz Pose
Auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Hände. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch, senken Sie Ihre Arme auf die Kreuzbein Handflächen nach oben, legen Sie Ihre Brust auf den Oberschenkeln, Gesäß - zu Fuß, und die Stirn - auf den Boden. Auf der inhalieren, Rückkehr in die Ausgangsposition, hob die Hände an den Seiten. Wiederholen Sie 6-8 mal.
8. Twisting in der Pose des gekreuzten Beinen
Sitzt mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie, und seine rechte Hand - auf dem Boden hinter ihm. Beim Ausatmen, langsam drehen Sie den Oberkörper und den Kopf nach rechts. Halten Sie die Position beim Einatmen. Auf der nächsten Ausatmen, erweitern Sie den linken Kopf, ohne die Position der Schultern zu verändern. Beim Einatmen Pull-up der Wirbelsäule, ausatmen, drehen Sie Ihre Schultern und Oberkörper nach rechts. Mit jedem Ausatmen, kippen leicht den Kopf zur linken Schulter zur rechten Seite des Halses zu strecken mehr. Nehmen Sie 8 Atemzüge. Wiederholen Sie dann die Asana auf die andere Seite.
9. Die Neigung zu den Füßen des Sitzens
Setzen Sie sich mit Beinen nach vorne gestreckt, Rücken gerade, Hände auf den Hüften. Wenn Sie ausatmen, biegen sich leicht nach vorne Biegen Runde. Ein Kopf geringer, so daß zwischen dem Kinn und dem Halswinkel betrug 45 Grad. Inspiratorischen kneift Klinge, die Brust und hebt das Kinn zu öffnen. Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen, den Kopf nach unten. Auf dem inhaliert, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die 4-mal.
10. Brücke
Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten ausgestreckt, Handflächen nach unten. Beugen Sie die Beine und legte eine schulterbreit neben dem Gesäß. Beim Einatmen heben Sie das Becken, nicht den Kopf zurück zu werfen. Chin zeigt auf seine Brust und Hals sanft gedehnt. Wie Sie langsam Wirbel für Wirbel, Becken ausatmen, in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie 6 mal.
11. Pose Befreiung Wind
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und seine Hände auf sie auszuüben. Beim Ausatmen, ziehen Sie sanft die Oberschenkel an seine Brust, den unteren Rücken in die Matte drücken. Auf dem inhaliert, zurück in die Ausgangsposition. Sie nicht den Kopf zurück werfen und nicht belastet die Schultern. Wiederholen 8 mal.
12. Savasana
Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten ausgestreckt, Handflächen nach oben, Füße leicht auseinander. entspannen. Atmen Sie ruhig und tief. Bleiben Sie in der Asana für 3-5 Minuten.