10 Standardfehler, die wir machen, während sie mit den Bauchmuskeln arbeiten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Standardstruktur des Krafttrainings in vielen Sportvereinen: Warm-up, Beinübungen (Kniebeugen), Übungen für die Brust, Hand (Push-ups und Bankdrücken in verschiedenen Variationen), Rückenübungen, Übungen für den Gesäß-, Bauch und ein Haken in Form von Licht Stretching. Variationen über ein Thema, hängen von der Richtung der Ausbildung, aber fast immer Bauch-Übungen sind am Ende vor einem Banner. Und sie sind immer schwierig, da bis zu diesem Zeitpunkt haben wir in der Regel sehr müde. Wie lange haben wir nicht unsere Trainer Transferpresse in der Mitte eines Trainings gefragt, hat er nie zugestimmt. Und jetzt verstehe ich, warum!
Es ist auch klar geworden, warum die Läufer so ist es wichtig, nicht die Übung zu ignorieren, dem Ziel, alle anderen Muskeln des Körpers zu stärken, einschließlich der Presse. Um das zu erreichen gute Ergebnisse, hat unser Körper als harmonischen Mechanismus zu arbeiten, und alle Teile dieses Mechanismus sollten in guter Form sein. ;)
Fehlernummer 1. Ignoriert komplexe Übungen
Sie werden einen großen Fehler machen, wenn Sie konsequent nur Isolationsübungen durchführen. Komplexe Übungen wie Zug in der Steigung, hockt oder sauber und Presse, umfassen Arbeit jeden Zentimeter Ihres Körpers! Vergessen Sie nicht, sie in ihrem Trainingsprogramm aufzunehmen.
Fehlernummer 2. Übungen für die Presse an erster Stelle
Übungen für die Presse viel Kraft nehmen, so, wenn Sie sie am Anfang der Übung setzen, dann werden Sie sehr schwierig, jede Übung durchzuführen, die die Presse geht, ist, dass die gleiche oder Hocke Schub in der Steigung. Zum Beispiel während der Sit-ups Bauchmuskeln der Wirbelsäule unterstützen, so ist es ratsam, diese Übung in einem geeigneten Zustand zu nähern. So sollten Sie besser eine Bohrmaschine am Ende des Trainings setzen.
Fehler Nummer 3. Bei Nichtbeachtung der Diät einzuhalten
Wenn Sie denken, dass die Würfel nur dank der intensiven Training erscheinen, sind Sie leider falsch! Immerhin sagt kein Wunder, dass sie, dass die Presse in der Küche geboren ist. Sie sollten nicht nur starke Muskeln entwickeln, sondern auch den Anteil von Fett im Körper zu reduzieren, dann drücken Sie endlich aus dem Schatten herausgekommen ist. ;)
Fehlernummer 4. Drafting Ausbildung ausschließlich für Bauchmuskeln
Wie bereits im ersten Absatz Ihrer Presse erwähnte funktioniert nicht nur, wenn Sie Übungen durchführen speziell auf diesem Muskel gerichtet. Pressearbeit und während viele andere Übungen, wenn Sie also ein volles Training mit Kniebeugen, Push-ups und zhimami haben, dann 15 Minuten für die Presse ist mehr als genug.
Fehlernummer 5. tägliches Training
Manchmal ist die „die meisten“ nicht gleich „besser“. Die Presse, wie jeder Muskel in Ihrem Körper braucht und recuperate zur Ruhe. Wenn Sie wirklich ein signifikantes Ergebnis und nicht verlieren Motivation erreichen wollen, geben Sie Ihrem Körper etwas Ruhe. By the way, zeigen einige Sportanwendungen, die Zeit für die Wiederherstellung bestimmter Lasten erforderlich.
Fehlernummer 6. Doing nur Drehungen
Es gibt eine große Anzahl von anderen Übungen, dass die Arbeit nicht schlechter ist, und manchmal sogar besser als der Standard und ist native Twist. Und die Tatsache, dass Sie nicht eine große Anzahl von Wiederholungen durchführen können, bedeutet nicht, dass die Übung nicht funktioniert. Work! Ähnliche Arbeit! Und je mehr Sie sie tun, desto besser werden Sie erhalten.
Fehlernummer 7. Eine falsche Übungen
Aufgrund der Tatsache, dass viele nicht über die korrekte Ausführung der Übungen folgen, und tun, um es einfacher ist, werden die gewünschten Ergebnisse nicht erreicht, und die Motivation schwindet. Und es ist natürlich! Wer will stöhnen, schwitzen und Muskelschmerzen nach dem Training leiden, wenn Ihre Würfel noch nicht erschienen ist? Um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln arbeiten während der Übung, müssen Sie ständig überwachen sich selbst und den Fokus auf die Muskeln bei jeder Wiederholung zu arbeiten! Zum Beispiel, wenn Sie falsch die klassischen Anstiege des Körpers, am nächsten Morgen statt der Bauchmuskulatur durchführen werden Sie wunden Hals und spürte die Müdigkeit in den Hüften und Oberschenkeln.
Fehlernummer 8. Ignorieren eines unteren Rücken-Stamm
Natürlich ist die Kruste, die Front und Seite, aber noch hat es einen Spin. Viele vernachlässigten Muskeln im unteren Rücken, aber vergessen Sie es, es nicht wert!
Fehlernummer 9. Das Ignorieren der neuen Übungen und Raffinesse der alten
Oblique, seitliche und vordere Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens sind Teil Ihrer Rinde, aber sie sind ganz anders, und ihre Fasern laufen in alle Richtungen. Daher ist für ein wirklich effektives Training muss man ständig etwas ändern, neue Übungen hinzufügen und die Komplexität der alten zu erhöhen.
Fehlernummer 10. Mit speziellen Geräten von Teleshopping, um die Presse zu pumpen
Sie ernsthaft glauben, dass, wenn Sie sich zu einem Paar von Elektroden des Bauches befestigen, dann einem Monat eine perfekte Presse erhalten, wie in der Werbung versprochen Video?
Was sind Ihre Bauchmuskeln gehören die üblichen Übungen
Die morgige Routine ab 💪👊 #Howtogetabs
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