10 Regeln, die die Angst vor dem Krafttraining zu überwinden helfen

Paradoxerweise aber trotz der Tausende von Artikeln über die Vorteile des Krafttrainings, entscheiden sich viele Menschen eine einfache, aber ein langer Weg unter dem Namen „Fitness“. Leider ist dieses Konzept wegen der großen Anzahl von Organisationen, deren Tätigkeit diskreditiert sind auf alles gerichtet, aber nicht für ein Ergebnis an den Client.

Niemand bestreitet, dass es positive Elemente in jeder sportlichen Aktivität und je länger es ist, desto besser. Aber wenn es darum geht, nicht nur auf das Wohlbefinden und Spaß Zeitvertreib, sondern eine Korrektur Zahlen, auf der psychologischen Ebene die tieferen Veränderungen, ist es nicht ohne Krafttraining tun.

Hier sind 10 Regeln für diejenigen, die Spaß haben wollen, während hart und das Ergebnis zu üben.

Regel Nummer 1. Legen Sie ein Ziel

Wenn Sie nicht zu den Olympischen Spielen gehen, ist es notwendig, glatt und langfristige Ziele im Trainingsmodus eingestellt einzugeben. Es ist möglich, und im ersten Monat der Ausbildung maximal zu drücken, dass man sich nicht vorstellen konnte, aber es lohnt sich kurzlebige Freude seiner Fähigkeiten für den Rest des Jahres kennen alle Ärzte in der Stadt Name?

Regel Nummer 2. Sprechen Sie nicht

Sie müssen gut daran erinnern, warum Sie im Raum sind, sollten verstehen, warum Sie diese Sit-ups und Push-ups, die Sie klare Kontrolle und Gelassenheit. Krafttraining wird nicht tolerieren Aufheben, lange Pausen zwischen den Sätzen und Gesprächen während der Laufzeit. Im Training muss hart sein, wenn Sie nur Zug wollen und nicht an Ihre Freunde, Spaß haben und verlieren wertvolle Zeit verschwendet sprechen. Wenn Sie Ergebnisse erhalten möchten, müssen Sie eine glatte und richtige Atmung, die maximale Konzentration auf die Empfindungen und das Bewusstsein von dem, was Muskeln arbeiten.

Regel Nummer 3. Seien Sie nicht verrückt

Für viele ist es die Angst, wenn sie über die Arbeit mit Gewichten und sein eigenes Gewicht zu hören. Angst vor dem Versagen einige Übung körperlich, die Angst vor Überanstrengung oder etwas strecken zu tun, Angst vor zu stark aufgeblasen, Angst vor dem Missverständnis, das System zu wählen. Zuerst müssen Sie verstehen, was Krafttraining oder ein Körpergewicht zu Stärke zu entwickeln, zu verhindern Verletzung der Haltung, Figur zu korrigieren und nicht nur die Muskulatur zu stärken, sondern auch die Stärke der Knochen, Bänder zu erhöhen, und Sehnen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die weiter mehr in irgendeiner Sportart beteiligt sind - besonders extrem.

Regel Nummer 4. Anatomischen Atlas - Ihr Handbuch

Studieren Sie die Struktur des Körpers und Muskelgruppen. Je mehr das Verständnis des Organismus und die weniger gedankenlos mechanischen Bewegungen, die mehr qualitativ hochwertige Arbeit in der Ausbildung.

Regel Nummer 5. Vergessen Sie die Pfannkuchen

Wenn Sie nur an Übung beginnen, das erste, was ist die richtige Technik der grundlegenden Übungen zu lernen. Daher wird in dem Anfang des Weges der Antriebsstrang Übungen mit meinem Gewicht, oder mit einem leeren Stempel. Wenn Sie alles glatt gehen wollen, vergessen an der Bar über die Pfannkuchen. Und über zhirnenky, mit Fleisch oder Marmelade, auch.

Regel Nummer 6. Nein für immer allein im Zimmer

Wenn eine Person in der ungewohnten Umgebung fällt, fühlt er sich völlig natürlich Angst. Mit einem Simulator zu starten, welche Seite zu nähern die Hanteln dieser riesigen Striche fragen, die Bank zu lösen oder der Latte. Um diese Angst zu überwinden, müssen Sie ein paar Stunden mit einem Trainer nehmen (in der Regel in dem Übungsraum Unterricht im Abopreis inbegriffen) und so viele Fragen. Wenn Sie völlig gegen den Trainer sind, dann nehmen Sie jemand von den Freunden, die lange, um beschäftigt waren schneller anzupassen.

Regel Nummer 7. Setzen Sie sich nicht ein Idol machen

Die Besucher die Halle, die Sie mit der Figur inspirieren wird im Internet Trainingsprogramm von den berühmten Athleten oder Artikel, wie ein beliebter Schauspieler zu werden gefunden machen 150 kg. Sie nehmen das gleiche Gewicht (trotz der Tatsache, dass diese Menschen in dreimal beteiligt sind länger, als Sie), so viel zu tun annähert, wie in der Anmeldung beschrieben, und dann versteht nicht, warum Sie sich schwindelig fühlen, und Ihr Rücken ist bereits erforderlich Chirurgen.

Sie haben Ihr Programm zu folgen, niemanden zu übertrumpfen versuchen. Ein gesunder Wettbewerb ist notwendig, aber nur mit ausreichender Erfahrung der Ausbildung. Schauen Sie nicht herum, nicht auf andere Menschen Rat abgelenkt werden, verworfen dumme Gedanken, das Gleiche zu wiederholen tun erfahreneren Jungs, und das nächste Programm, das zu einem Trainer betrug oder Sie selbst, wenn Sie wissen, dass Ihr Körper. Sie fühlen sich, dass Sie lächerlich sind und alles tun, langsam im Vergleich mit anderen, und, höchstwahrscheinlich, es ist, aber nie, dass jeder in der Halle vergessen waren einmal das gleiche.

Regel Nummer 8. Tagebuch der Erinnerungen

Achten Sie darauf, aufzuschreiben, was in der Ausbildung war (Gewicht, mit dem Sie die Übungen zu machen, die Anzahl von Sätzen oder Straßen Training Zeit, in der treffen könnte). 1-2 Monate im Vergleich Indikatoren und Spur Fortschritt. Das motiviert Sie mit dem Training fortzusetzen. Ohne eine solche Platten zu machen, in einer Woche Sie schon vergessen, dass es in der Ausbildung war. Und Sie werden das Gefühl, dass Sie an einem Ort stehen, und dies in der Regel auf die Ablehnung der Besatzung führen kann.

Regel Nummer 9. auszublenden

Wenn Sie nur in die Turnhalle zu gehen beginnen, sind Sie immer noch sehr verletzlich, und weil die Reaktion von Freunden bei dem plötzlichen Auftauchen eines neuen Hobbys in Ihrem Leben kann motivieren, nicht sehr werden. Viele werden versuchen, Sie davon abzubringen oder höhnisch darüber zu sprechen, „dumme Nicken.“ Der erste Monat oder zwei - keine Sportnachrichten. Lassen Sie sich bei der Last, auf die Regelmäßigkeit der Ausbildung, die ersten Ergebnisse verwendet wird, und dann das Telefon nehmen und tun selfie. Vor allem die „vor“ und „nach“, wird sie motivieren, zu verfolgen, nicht nur Sie, sondern jemand aus Ihrer Umgebung.

Regel Nummer 10. Wählen Sie den Tag der Schlacht

Wählen Sie einen beliebigen Sportereignis und anmelden. Lassen Sie es sein wird „Mr. Olympia“ nicht mit Mini-Turnieren auf der Basis des lokalen Clubs starten. Deutlich zeigte das Datum, wenn Sie das Ergebnis zeigen, wird es helfen, ein System der Ausbildung zu schaffen und nicht von dem geplanten Vektor verirren.

Denken Sie weniger über mögliche Fehler, versuchen Sie, gefüllte Kegel, zu studieren und Erfahrungen sammeln. Eisen Welt wartet auf Sie. Und eine ausgezeichnete Figur, auch.