10 Mythen über den Sport und Fitness, von der Wissenschaft widerlegt
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Zu welcher Zeit am besten in die Turnhalle gehen? Stimmt es, dass Krafttraining nur für Männer geeignet ist? Layfhaker gesammelt Missverständnisse über Sport und Fitness, die von Wissenschaftlern widerlegt worden war.
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Sport gilt als das beste Heilmittel für Stress, Fettleibigkeit und geringes Selbstwertgefühl sein. Der bekanntesten Athleten, Trainer und Ärzte schrieben darüber, wie im Sport, um richtig zu greifen um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Allerdings gibt es einige häufige Missverständnisse, die nur für unsere Gesundheit schädigen.
Mythos № 1. Um in Form zu bleiben, müssen Sie trainieren einmal oder zweimal pro Woche
Nach Ansicht der Wissenschaftler ist es notwendig, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren. Shawn Arent (Shawn Arent) von der Rutgers University (New Jersey, USA) er sprichtDas Idealfall müssen Sie Sport jeden Tag, aber nur einen Spaziergang oder eine kurze joggen wird eine hervorragende Ergänzung zum Training in der Turnhalle spielen.
Mythos № 2. Morgen - die beste Zeit, um Übung
Setzen Sie sich ein eigentümlich Modus: Gehen Sie in die Turnhalle in einer festen Zeit.
Idealerweise sollte körperliche Aktivität Ihre tägliche Gewohnheit sein. Einige Leute mögen spät in der Nacht zu tun, jemand, der in dem verlassenen Park um sechs Uhr laufen mag. Daher auszuüben die beste Zeit - eine, die Sie die Übung in eine Routine verwandeln kann.
Mythos № 3. Übung mit freien Gewichten verwandelt sich Fett in Muskeln
Klassen mit Hanteln und Hantel sind nicht in der Lage Sie von zusätzlichen Kilos zu sparen. Aber sie können verwendet werden, Muskelgewebe zu bauen. Und bekommt von Körperfett kann helfen, loszuwerden richtige Ernährung, Welche basiert sollte Gemüse, Vollkornprodukte, Lebensmittel, die in Eiweiß und gesunde Fette hoch sind - Olivenöl und Fisch.
Mythos № 4. Stretching hilft schneller der Körper zu erholen
nach ForschungStretching und tiefere und oberflächliche Massage hat keinen Einfluss auf Blutlaktatwerte nach schwerer Intensität Zyklus Übung. Italienische Wissenschaftler, diejenigen, die nach dem Training durchführen Stretching, gibt es keine signifikante Veränderung im Körper. aber Text Wayne Westcott (Wayne Westcott), Professor von der Queens University (Massachusetts, USA), Stretching nach dem Training hilft, die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen.
Mythos № 5. Sport - der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Training in der Turnhalle wird dir nicht helfen, „brennt“ ein herzhaftes Abendessen.
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung zu überarbeiten.
Stenfort Philip (Philip Stanforth) von der University of Texas AnsprücheDas in dem Prozess des Gewichtsverlust Ernährung spieltAuswirkungen einer Kalorienrestriktion Gewichtsverlust Ernährung und Bewegung auf entzündliche Biomarker bei übergewichtigen / adipösen postmenopausalen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie. viel wichtiger als Training.
Mythos № 6. Wollen Sie einen flachen Bauch? Schwenken Sie die Presse!
Um zu bekommen ideal PresseEs ist notwendig, alle Muskelgruppen zu beteiligen. Die beliebtesten Bauch-Übungen wirkt sich nur auf die Bauchmuskeln, während an den Push-ups mehrere Muskelgruppen arbeiten: Brust, Trizeps, Ellenbogen-, und obere und untere Rückenmuskulatur, sie sagen,Möchten Sie einen stärkeren Kern? Überspringen Sie die Sit-ups. Wissenschaftler aus Harvard.
Mythos № 7. Krafttraining für Männer nur
Wenn Sie Yoga-Übungen mögen, tut Ihr Geschlecht Sache nicht. aber sagenWirkung von Testosteron auf die Muskelmasse und Muskelproteinsynthese. Wissenschaftler, dass der weibliche Körper weniger Testosteron als Männer produziert, haben einen erheblichen Einfluss auf das Ergebnis der Ausbildung, wie dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung Muskel.
Mythos № 8. Verliere physikalische Form ist möglich, dass zwei Wochen ohne Training
Für viele Menschen ist das Muskelgewebe ohne regelmäßige Bewegung nach einer Woche gebrochen, sagen Forscher.
Shawn Arent, Professor an der Rutgers UniversityDie Veränderungen des Körpers beginnen nach sieben Tagen ohne Übung kommen.
Mythos № 9. Sportgetränk - der beste Weg, um den Flüssigkeitshaushalt nach dem Training wieder herzustellen
Die meisten Sportgetränke - es ist nur Wasser und Zucker. Die Wissenschaftler empfehlen, sie mit klaren Wasser und Snacks mit vielen Eiweiß zu ersetzen. Studien zeigen,Die Rolle von Nahrungseiweiß in post-exercise Muskel Rekonditionierung. , Nämlich Protein hilft Muskeln nach dem Training zu erholen.
Mythos № 10. Je mehr Zeit Sie im Zimmer verbringen, desto besser
Ihr Körper braucht Ruhe, vor allem nach intensivem Training, er spricht Ashley Borden (Ashley Borden), Trainer von Los Angeles, die viele Prominente arbeiten. Wenn Sie im Zimmer jeden Tag tun, dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper von Müdigkeit leiden. Übermäßige Übung geben Sie nicht Ihre Muskeln erholen, so dass Sie Pausen nehmen müssen.