10-Minuten-Training für eine ideale Presse

Heute in unserem Trainingsplan - Arbeiten an der Presse. Wir schlagen vor, dass Sie nur 10 Minuten verbringen, mit dem Sie einen weiteren Schritt in Richtung auf die intelligente und schönen Bauch bringen wird. Nach 10 Minuten - es ist so klein, auch wenn Sie 5 Minuten hinzufügen, vor dem Training aufwärmen und weitere 5 - Stretching nach.

Wenn auf dem Druck des Problems arbeiten, ist, dass ein einfacher während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen für schöne Würfel unzureichend als Bauchmuskel besteht aus vielen zusammengesetzt und sollen speziell studieren jeder. Dies bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von Übungen mit den Höhen und Wendungen in verschiedenen Richtungen und mit einer großen Anzahl von Wiederholungen auszuführen. Erst dann bekommt man alle Muskeln arbeiten, auch die tiefste, faul, und das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Diese Ausbildung besteht aus zwei Supersätzen. In jedem von ihnen - zwei Übungen, die in einem Rutsch durchzuführen müssen. Nachdem die drei Ansätze zu tun - eine Pause für 60 Sekunden. Zeit für Ruhe zwischen Supersätzen und 60 Sekunden.

Obermenge № 1

Ein Ansatz 30 Meter von ups + 30 Aufstiege in der Seitenleiste (15 Züge auf der einen Seite, 15 - auf der anderen Seite). Dann - ein 60-Sekunden-Rest und die folgende Vorgehensweise.

1. Anheben der Beine in Schraubstock

Nicht unbedingt heben Sie die Beine so hoch wie es in dem Video zu sehen ist, zu erhöhen genug, so dass der Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Körper 90 Grad waren. Die Hauptsache - um Ihren Körper zu fixieren, so dass es nicht Wobble der Fall ist, und heben Sie die Beine nur mit Hilfe der Bauchmuskeln statt der Hüftbeuger.

Vereinfachte Version - die Übung auf der Sprossenwand oder spezielle Simulator mit Schwerpunkt auf den Ellbogen und besonderer Unterstützung für den Rücken.

2. Seitenband mit ups

In der oberen Position halten Sie für ein paar Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie einen Ansatz 30 Wiederholungen (15 pro Seite) unmittelbar nach ups Beinen in Schraubstock einspannen.

Obermenge № 2

Diese Obermenge ist das gleiche wie die vorherigen: 30 Wiederholungen rollings mit einer Hantel und sofort ohne Pause 30 Drehungen mit medizinischem Ball stehen. Dann entspannen Sie sich für 60 Sekunden und die folgende Vorgehensweise durchzuführen. Alle müssen drei dieser Ansätze erfolgen.

1. Rollende über die Latte

In diesem Fall wird ein spezielles Film, den Sie hinterlassen leicht ersetzen könnte.

2. Twisting stehend mit Medizinball oder Übung „Holzfällers“

Folgen Sie den Drehungen 15 pro Strecke.