10 militärische Übungen seit dem Zweiten Weltkrieg für die richtige Haltung

Trotz der Tatsache, dass diese Übungen aus dem militärischen Heft des Zweiten Weltkrieges sind, haben sie verloren nicht ihre Bedeutung heute. Sie haben keine zusätzlichen Sportgeräte benötigen, und einige Optionen sind ideal für zu Hause und in Büroumgebungen geladen. Da der Text vor fast einem Jahrhundert geschrieben ist, haben wir versucht, die Art der Präsentation zu bewahren.

Was ist die richtige Haltung

Der erste Schritt, um eine gute Körperhaltung - zu verstehen, was es wirklich bedeutet dieses Konzept, weil nicht alle Menschen die richtige Idee darüber. Zum Beispiel ist es zu erreichen, einige versuchen, lenken den unteren Rücken, halten seine Brust und Schultern gezogen zu hart zurück. Allerdings ist die richtige Haltung sieht tatsächlich anders.

Der Kopf wird aufrecht gehalten wird, wird die Brust ohne starke Spannung, flachen Bauch gezogen, Schultern zurück und im unteren Rücken entspannt bleiben leicht Knie zu beugen sind gerade, aber nicht angespannt.

Warum ist die richtige Haltung

• Die Person mit dem Recht Lager Es sieht gut aus. Er lenkt die Aufmerksamkeit auf sein Aussehen und schafft Vertrauen.
• Die Person mit der richtigen Haltung fühlt sich besser nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Die richtige Körperhaltung ist mit etwas Positiven und einem starken Willen verbunden.
• Die richtige Körperhaltung erlaubt es, alle Systeme des Körpers am effektivsten Funktion, den normalen Betrieb der inneren Organe zu gewährleisten. es beseitigt auch die zusätzliche Belastung der Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen.

Dieses Bild ist sehr klar zeigt, wie es von den Menschen mit dem richtigen Haltung im Vergleich zu anderen aussieht.

Wie Sie Ihre Haltung beheben

Viele fühlen sich körperlich wohler mit der falschen Haltung. Und um es zu beheben, müssen Sie spezielle Übungen für bestimmte Gruppen tun Muskeln. Militärlager eines Soldaten sollen bis dahin die Praxis umgesetzt werden, bis sie nicht mehr besondere Aufmerksamkeit erfordern und nicht zu einer Gewohnheit. Übungen, unten dargestellt, werden dazu beitragen, die Muskeln zu entwickeln und die richtige Körperhaltung Gewohnheit.

Wie umgehen mit

In der Tat, das allgemeine Konzept der „perfekter Haltung“, die auf alle angewandt werden könnte, existiert nicht. Jeder Mensch ist anders, und alles wird auf seiner Knochenstruktur und Körper ab. Daher müssen die Standard-Übungen mit den Eigenschaften des Organismus entsprechend angepasst werden.

Grundlagen der Ausbildung:

• Erklären Sie die Eigenschaften einer korrekten Haltung.
• Geben Sie einen Geschmack von dem, was die richtige Haltung.
• ausführen Übungen solange Ihr bisheriger Stand der Gefühle wird weniger komfortabel im Vergleich zu dem neuen.
• Motivieren Menschen korrekte Haltung Ihre gute Gewohnheit zu machen.

Was Übungen auszuführen

Übung 1

Nehmen Sie Ihre Hände nach oben und gleichzeitig nach vorne mit einer Welle auf die Zehenspitzen der steigenden. Dann langsam die Arme senken den Körper entlang nach unten, die Klingen ballen. Die Füße sind fest auf dem Boden, das Kinn zurückgezogen. Während der Übung vermeiden beim Biegen Taille.

Übung 2

Nach vorne geneigt ist um etwa 60 °, wobei die Arme frei hängen müssen. Folgen Sie kräftig schwingt seine Arme zur Seite und nach oben, stürzen viel Kinn und Herstellung des oberen Teils der hinteren Ebene. Halten Sie die Position von „Hands Up“ für ein paar Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

Übung 3

Stehen Sie gerade. Die Spitzen der Finger berühren die Schultern, die Arme vor der Brust gebeugt, die Ellbogen, nach unten. Führen Sie die Bewegung in den Schultern und der Rückseite und hielt ihre Ellbogen Seiten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, um seine Hände zu nehmen wieder so weit wie möglich. Krone gleichzeitig ziehen nach oben. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung 4

Auf die Knie, lehnen leicht nach vorne, sperrte seine Hände in das Schloss und legte ihn auf den Kopf. Dann, während eine leichte Neigung beibehalten, Rücken gerade, während Führung der Krone nach oben, zieht sich das Kinn und versuchte, die Ellbogen zu lösen, und ziehen Sie den Kopf zurück, so weit wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position ein paar Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

Übung 5

Setzen Sie sich auf den Boden. Beine nach oben gezogen, um seine Brust und beugte sich in den Knien, die Arme nach vorne gestreckt, der Körper leicht geneigt, um die Knie. Halte leicht nach vorne geneigt und heben Sie die ausgestreckten Arme nach oben und versucht, sie so weit wie möglich zu ergreifen, hinter seinem Rücken, Kinn zurückgezogen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

Übung 6

Legen Sie sich auf Bauch. Arme an den Ellbogen gebeugt, berühren die Finger die Schulter. Arme zur Seite, weiterhin die Ellbogen drücken nahe an den Seiten. Heben Sie den Kopf etwa 15 cm über dem Boden und in der gleichen Zeit zieht nach vorn dem Kinn. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und versuchen, die Klinge so weit wie möglich zu reduzieren, und die Ausgangsposition zurück.

Übung 7

Tilt Körper nach vorne etwa 45 °. Beugen Sie die Ellbogen und Hände an den Seiten, so dass die Schultern parallel zum Boden sind. Handflächen nach unten und an den Schultern festgesteckt. Arme zur Seite und drehten sie zurück und zieht den Kopf. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

Übung 8

Stehen Sie gerade, dann leicht nach vorne lehnen. Arme an den Ellbogen gebogen und in der Hand geschieden, Fingerspitzen berühren Schulter. Folgen Sie ihre Kreisbewegung: eingezogenen Kopf, neigen dazu, die Hände vor. Nach einer ausreichenden Anzahl von kreisförmigen Bewegungen der Durchführung in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 9

Stehen Sie gerade, leicht nach vorne geneigt und den Armen zu den Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind, Handflächen nach oben. Beginnen Sie langsam eine Kreisbewegung richtete seine Arme nach oben und wieder auszuführen. Der Kopf wird zurückgezogen.

Übung 10

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände. Beginnen Sie langsam nehmen sie, bis die Fäuste sichern wird auf seiner Schulter. Dann folgen Sie der Handbewegung, dass gleicht Ziehen, Biegen mit dem Stress und Senken ihrer Vorderseite Brust. Rückkehr in die Ausgangsposition.