10 gesunde Lebensmittel, dass Sie nicht vor dem Training essen sollten

Es geht darum, was wirklich nützliche Produkte ist besser, nicht kurz zu essen vor dem Beginn der Übung, und was sollte nicht als Energiequelle betrachtet werden. „Gesundheit“ und die Richtigkeit der in keinem Fall aufgeführten Produkte dürfen nicht in Frage gestellt werden, ist es nur vor dem Training werden sie mehr Probleme und Unannehmlichkeiten als gut haben.

Kichererbsen, Bohnen und Hummus

Bean kam nicht nur Ihren Spitznamen „musikalisches Produkt“! Zum Beispiel in Kichererbsen enthalten stärkehaltig Elemente - Stachyose und werden im Dünndarm vollständig Raffinose nicht verdaut, und dies wiederum führt häufig zur Bildung von Gasen. Deshalb, egal, wie Sie lieben Falafel oder Hummus, und egal, wie nützlich sie auch sein mag, ist es besser, solche Lebensmittel zu vermeiden vor dem Training.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nicht-reduzierenden Tetrasaccharid, bestehend aus zwei Galactosereste von Glukose- und Fruktose. Stachyose ist eine Reserve von Kohlenhydraten in Samen, Zwiebeln und Wurzeln einiger enthalten Pflanzen, einschließlich der Vertreter der Familie der Leguminosen (Bohnen, Sojabohnen, Klee), rosa und yasnotkovyh andere. Stachyose kann als Donator und Akzeptor-Pflanzenzellen Galactoserest in Transglycosylierungsreaktionen Kohlenhydrate dienen.

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Raffinose (Raffinose) - nichtreduzierende Trisaccharid aus Resten von D-Galactose aus, D-Glucose und D-Fructose.

Bestimmte Lebensmittel, vor allem Leguminosen und Getreide, verursachen vermehrte Bildung von Gas im Darm, durch ein Gefühl der Fülle begleitet, Blähungen und erhöhte Blähungen. Diese Produkte enthalten große Mengen an nicht resorbierbaren Polysaccharid, das in dem Dickdarm fällt die lokalen Bakterien spalten. In dieser Hinsicht, Bohnen - das typischste Beispiel: sie enthalten Oligosaccharide (stahilozu und Raffinose), die nicht im Dünndarm verdaut.

Kaffee

Koffein - ein Stimulans des zentralen Nervensystems, die bessere Ergebnisse bei einigen Athleten, vor allem im Sport zu erreichen hilft, die erhöhte Ausdauer erfordern. Deshalb sind viele Marathonläufer während der Wettkämpfe trinken nicht nur Wasser und Elektrolyte, sondern auch Cola ohne Gas. Allerdings ist es besser, den Tees zu bekommen, anstatt eine Tasse Kaffee, wie der Kaffee (auch koffeinfrei) erhöht Säuresekretion in der Magen, Verdauungsstörungen und die Folgen in Form von Schwere im Magen führt und Begasung.

Die beste Quelle für Koffein ist schwarzer Tee, die auch andere methylxanthines verantwortlich für die psychophysische Aktivierung enthält. Ein Beutel enthält etwa 40-50 mg, das heißt für die Herstellung von Energie, die notwendig etwa fünf Taschen (Infusionszeit - 10 Minuten) zu brauen. SportWiki

frisch

Frische Säfte sind gut für den Start in den Tag oder als Snack. Wie für die Ausbildung, ist es besser, die Verwendung des Getränks für eine Weile nach der Besetzung, da alle Fruchtsaft mit hohem Zucker und fast keine Faser zu verschieben. Der Sprung in der Ebene des Zuckers gibt Ihnen die notwendige Energie nur für eine kurze Zeit, und dann durch einen Zusammenbruch folgen.

Bei höheren Blutzuckerspiegeln in Insulin Arbeit enthalten, deren Aufgabe es ist auf ein normales Niveau von Zucker zurückzukehren. Typischerweise wird Pre-Workout Snack in komplexen Kohlenhydraten empfohlen, die nach unten in der Komponente gebrochen werden langsam genug, um uns für Stunden Training mit Energie zu versorgen. Schnelle Kohlenhydrate geben einen scharfen Sprung in und dann nichts mehr. Aber die leeren Nachfüll Glykogenspeicher im Körper mit Hilfe einer leckeren Tasse Frechet oder ein Smoothie nach einem harten Training - gute Idee!

Frisch vor dem Training als eine schöne Ergänzung zu der dichten Naschen völlig zulässig.

Energie-Gel

Wenn Sie auf einem langen Training nicht gehen werden (länger als 90 Minuten), die Notwendigkeit, besonderes Verwendung Energie-Gel nicht. Sonst wird es die gleichen Spitzen im Blutzuckerspiegel und, als Folge von Insulin führen.

Joghurt

Joghurt, unabhängig davon, wie Sie Ihren Körper meistert mit Laktose verursachen können Krämpfe und Übelkeit, so, wenn Sie sehr gern Milchprodukte sind, ist es besser, ersetzen Sie es mit Joghurt oder Milch mit geringer Prozentsatz an Fett. Noch besser wäre es, wenn es ein Gemüse Milch!

Leinsamen

Leinsamen sind sehr nützlich, sie enthalten die Vitamine A, C, E, F, Kalium, Mangan, Magnesium, Gluten, Zink, Aluminium, Chrom, Eisen, Kalzium, Nickel, Jod und andere nützliche Substanzen. Aber alles ist gut in Maßen und auf den Punkt. Neben allen oben die in Leinsamen sind sehr hoch in der Faser, das eine lange vom Körper verdaut wird. Dieser Prozess kann zu Blähungen und Gasbildung führen.

Eine Prise Samt in Ihren morgendlichen nahrhaften Cocktail - es ist sicherlich ein Plus, aber nicht dieses Produkt nur vor dem Training missbrauchen.

Brokkoli und Blumenkohl

Diese Gemüse sind reich an alle die gleiche Faser, die sehr gut sind, den Körper reinigen, aber es ist eine lange Zeit zu verdauen. Im Allgemeinen Kohl in irgendeiner Form vor dem Training wird nicht empfohlen!

Avocado

Avocado - eine weitere sehr nützliche Früchte, aber er, wie alle der oben genannten, eine lange und mühsame daher zu verdauen, die sich auf sie als Energiequelle vor dem Training nicht notwendig ist. Darüber hinaus können Sie sich träge fühlen, als ein Teil der Energie in seine Verdauung gehen.

Ergänzungen

Die Protein-Riegel können Zuckeralkohole enthalten, die schwer zu verdauen und kann dazu führen, Blähungen. Wenn Sie nicht sicher, dass Ihr Magen sind lokostyu regelmäßiges Fitness Produkt zu verdauen, besser isst eine Banane oder sorgfältig lesen, was auf der Verpackung geschrieben.

Zuckeralkohole (Erythritol, hydrierte Stärkehydrolysate, Isomalt, Maltit, Mannit, Sorbit, Xylit) - ist, Süßstoffe, die in vielen Sport-Produkten verwendet werden, sowie Süßigkeiten und Gebäck für Diabetiker. Nachteile von Alkohol: wenn Sie überempfindlich oder in Kombination mit bestimmten Lebensmitteln sind, können sie Übelkeit, Blähungen und sogar Durchfall verursachen.

gesalzene Erdnüsse

Gesalzene Erdnüsse als Snack vor dem Training ist auch nicht geeignet, da sie das empfindliche Feuchtigkeit Gleichgewicht stören können. Das gleiche gilt für salzige Samen.